生活 | 17有毒惡習 危害精神健康

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生活 | 17有毒惡習 危害精神健康
╱顏伶如


壞習慣人人都有，有些人做事常常拖拖拉拉，畢竟人非聖賢，總有不完美之處。然而，某些壞習慣卻是「有毒的」，可能對心理健康、精神健康造成負面影響，因此專家建議民眾，每隔一段時間最好讓自己退後一步，仔細檢討有哪些壞習慣是應該改進的。

值得注意的是，想改掉「有毒的壞習慣」可能不容易，如果沒辦法一下子就揮別壞習慣，千萬不要感覺氣餒。

到底「有毒的壞習慣」要如何辨別，有其實際層面的困難。專家指出，某些「有毒的壞習慣」表面上看起很像良好習慣，例如喜歡照顧別人便是一例。為別人著想、喜歡關心別人，當然都是好事，但如果經常為了照顧別人而讓個人福祉受損，恐怕就是一種「有毒的壞習慣」。

健康資訊網站「強而有力」(The Mighty)報導列舉常見的17個有毒的壞習慣，並透過關鍵字「關心我」(CheckInWithMe)在社群網站邀請民眾一起分享如何克服這些壞習慣，提升心理健康與精神健康的親身經驗：

1.太過注意自己

注意焦點如果過度集中於自己身上，凡事把自己擺在第一位置，思考角度總是「自我優先」(me first)，非常容易導致焦慮症、憂鬱症，整體而言會讓心情陷入負面氣氛。如果出現這種不良壞習慣，改善之道可以從勇敢走出自己的「舒適領域」(comfort zone)做起，並且開始想辦法幫助別人。

2.整晚熬夜不睡覺

某些民眾經過一整天的情緒低潮與鬱悶之後，晚上開始心情放鬆，身心狀況因此好轉。然而，正因為感覺變好了，不知不覺之間開始拖過就寢時間，赫然發現轉眼已經接近天亮時分，特別是如果看書看到入迷，或者因為看影片看到欲罷不能，更容易出現這種狀況。

由於缺乏睡眠，整晚不睡的結果造成身心更加疲憊，更想賴床，使得隔天幾乎都因為精神嚴重不濟而浪費。更慘的是，惡性循環很難打破，日復一日就這麼過著，壞習慣難以改掉。報導指出，如果可以為自己規畫固定的作息時程與睡眠模式，有助於逐漸揚棄喜歡熬夜的壞習慣，但有些民眾一但心情變得憂鬱，就會開始又變得晚上無法入眠。

3.孤立與世隔絕

對身邊所有人都採取自我隔離，喜歡一個人待在房間、連續好幾天不洗澡、家事一概不做，都是讓自己「與世隔絕」的不健康壞習慣。報導指出，其實有這種傾向的某些民眾，心中充滿罪惡感，也希望自己狀況能夠好轉。

某些民眾在心情不佳的時候，尤其喜歡自我孤立，但也因為處於孤立狀態，從來沒辦法接觸到有辦法伸出援手，協助自己從谷底爬出，更讓心情從黑白變成彩色的那個關鍵之人。

4.工作至上過勞

有「工作狂」傾向的人，忙起來可以廢寢忘食，忘記喝水為身體補充水分，上廁所則是沒有時間。然而，這種犧牲健康的壞習慣，其實不僅對個人身心狀態造成負面衝擊，家人之間的關係極可能一併賠上。報導指出，因為工作過勞而把自己累出得了慢性疾病的民眾，到頭來因為健康惡化，無力照顧家人，內心因此承受嚴重的痛苦。


5.沒有按時服藥

有些民眾只要「自認」沒事，就把醫師「按時吃藥」的叮嚀拋在腦後，這種不正確的壞毛病，損害的將是個人身心健康。

6.整天乏力賴床

某些民眾出現焦慮、憂鬱狀況時，就進入賴床狀態，整天窩著不起床，做什麼事情都缺乏動力。報導指出，有案例顯示，出現這種行為的民眾就連起床上廁所都不願意，憋尿結果就是尿道發炎。

7.經常忘記吃飯

由於工作關係，某些民眾忘了吃三餐，只靠猛喝咖啡支撐。報導指出，這種不健康的習慣，會對身心健康帶來巨大負面影響，例如造成嚴重頭疼、胸腔不適等狀況。

8.人比人氣死人

不管是臉書(Facebook)、Instagram或其他社群網站，如果經常查看別人發表的動態更新，並拿別人的訊息跟自己的生活做比較，常常因此讓人出現「自己過得不如別人」的沮喪感受。報導指出，與其花大量時間在社群網站在跟別人比來比去，不如看清楚真正重要的是把時間拿來好好照顧自己，或者讓自己好好休息。


當心情處於低潮的時候，知道怎麼讓自己振作起來，同樣非常重要。報導指出，具體措施包括逼自己去沖個澡、出門散步或跟朋友聊聊等，設法打破永無止盡的憂慮循環。如果發現自己某方面表現不太好，則要記得不要過度苛責自己，要知道自己是有人疼、有人愛的，再怎麼困難的艱辛，總會有過去的一天。

9.遇難題卻憋忍

某些文化或家庭教育當中，崇尚觀念是遇到問題時，只要咬緊牙關忍住，撐下來就一切沒事。然而，堅韌與勇敢的外表之下，常常是受創嚴重的心理健康，對於未來的人生之路，恐怕帶來陰影。

10.需關心裝沒事

明明過得非常不好，需要別人關懷與協助，卻硬是假裝沒事，面對詢問時一切淡化處理，這種壞習慣造成的影響是，身心狀況已經瀕臨崩潰地步，但旁人卻無法查覺。

11.忽略個人衛生

好幾天不洗頭、好幾天不刷牙，基本個人衛生都不做好，某些民眾自知非常噁心，卻放任自己，並拿「太累了」、「沒力氣」當做這些壞毛病的藉口。


12.做事拖拖拉拉

對於學業、工作或家務都拖拖拉拉，寧可以選擇看電視、看書做為逃避，這種壞習慣其實是在傷害自己的心理健康與人生發展。報導指出，某些民眾不但喜歡拖拖拉拉，還因此變得自我孤立，神經質的想著自己肯定已遭到親朋好友唾棄。

13.暴飲暴食嗜甜

暴飲暴食或喜歡吃速食、甜食的人，常常對於這種壞習慣渾然不覺，等到為時已晚，對自己已經出現重度厭惡感才發現。

14.收看負面訊息

例如沉迷於充滿負面或灰暗消息的歌曲、影像、圖檔或名句，並且大量轉發給親朋好友，其實無形之中是在傳送求救訊號，希望別人能注意自己正在掙扎中，非常需要有人幫忙。

15.動不動就請假

動不動就請假，只為了整天待在家裡看影片、逛社群網站，或者讓自己與世隔絕，如果常常出現這種習慣，會導致偏執傾向的幻想型妄想症(paranoid delusion)、憂鬱症或社交焦慮症(social anxiety)，無異走上自我毀滅之途。

16.痛苦憋著不說

因為怕家人或心愛的人擔心，所以把所有痛苦都悶著不講，其實到頭來會讓問題更加嚴重。

17.不懂拒絕別人

面對他人要求，不論自己再怎麼為難，也一定會答應辦到，這種「好人」通常承受龐大精神壓力。報導指出，為了不要讓自己被逼到臨界點，有時候要學會「不」，並且認真面對並處理自己在說「不」之後的愧疚感。