改善情緒10祕訣 讓你過得更快樂

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【本報綜合報導】你想讓自己過得更快樂嗎？由於人的情绪影響生活中的一切，所以想要一整年都快樂，最重要就是改善情緒。專家建議可從小的、可執行的習慣及以下的十大幸福祕訣來幫助目標實現。

一、克服焦慮：賦予自己動機，今年開始克服最害怕或焦慮的事情。臨床心理學家泰利說：「挑出一個讓你退縮的焦慮，徹底致力於消除這種恐懼，並毫無保留地攻擊，將恐懼當作首要敵人來對待。」

泰利還表示，設定目標且選擇完成時可獲得的獎勵，然後再予以實現，並稱「要記住，幸福往往就在自身焦慮所看守大門的另外一邊，新的一年則是開始踹開這個大門的好時機。」

二、找個有用且能關懷自己的活動，並列為優先事項：英國切爾西心理診所共同創辦者之一的圖洛尼表示，選擇一項以自己為中心的活動並定期進行。她建議可從每天冥想五分鐘開始，若想進一步則可接受治療，找私人教練或花時間閱讀。「根據你的個人喜好，這一承諾可分解成明確且具體的目標，但總之是要將呵護自己優先擺在第一名的位置。」

三、每天待在戶外十分鐘：早上花幾分鐘在外面喝咖啡或去跑步，午休時去散步，不需花太多時間。心理學家布洛斯基說：「今年，決心少待在家，多花時間待在戶外。多國研究顯示，在綠色空間上待上十分鐘可提升心情，緩解焦慮。」

四、少上社群網站：現代人常會上社群網站，看看親朋好友甚至不熟的人去哪裡玩、經歷了那些有趣的事。然而，專家說，在社群網站花太多時間，會讓人感覺別人的生活都很精采，自己的生活相對貧乏，對心理健康其實會有不良影響，因此應該減少上社群網站的時間。

五、對自己說好話：兒科心理健康專家與心理學家卡帕纳霍奇建議，無論是在思想還是表達上，調整日常所用詞彙。「與其一直關注負面事情，不如只說能帶來正面結果的好話，像是將『若我得到那份工作』改成『當我得到那份工作』，使用正面語言有助改變你的心態。」

六、找到自己喜歡的運動：佩蘇拉醫生說：「運動在心理健康中起著很大的作用。一篇綜合評論文章發現，多項研究指運動能對改善憂鬱症帶來好處。」最重要的是找到自己喜歡的運動，武術，跑步、跳舞或舉重都沒關係，只需確保活動能否讓自己快樂。

七、適時關上手機：許多研究都顯示，在手機、電腦上花太多時間，不利心理健康。不要老是急著第一時間回覆通訊軟體訊息或電子郵件，多一點時間遠離這些電子裝置，才不會讓自己的情緒永遠和手機綁在一起。選擇一些遠離電子螢幕的活動，特別是在晚間，才能幫助自己擺脫社群和工作上的種種壓力。

八、停止負面想法：著有《停止自我破壞》（Stop Self-Sabotage）一書的臨床和法醫神經心理學家何朱迪說：「我們的想法並不總是都是事實。我們需要進入挑戰它們的常規之中，並改變我們跟想法的關係」。她表示，當你在自我破壞時問自己一個簡單問題，下次出現消極想法時，可問問自己「這是否完整且準確描述正在發生的事情？」

九、閱讀自我發展書籍：臨床心理學家吉利蘭說：「至少讀一本關於你崇拜的人的書，以及他們如何應對生活中遇到的掙扎。從治療到自助再到其他人的人生，有很多方法可了解你的心理健康。」無論是回憶錄還是專家支持的建議，都可在這些勵志書籍中找到很多提示與靈感。

十、允許自己難過：我們經歷各種情緒是有原因的，它們對我們的整體幸福是必要的，有研究甚至指出，哭泣可讓人感覺到令人難以置信的療效。心理治療師穆瑟曼說，為了真正感到幸福，必須「停止追求幸福」，這能帶來更多的內心平靜與平靜之感，進而改善情緒。

因此，當感到失望、憤怒或悲傷時，要展開雙手擁抱它們。

penjin0715

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