【中醫專欄】 立春養「生」之道

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文／吳建東中醫師

經過嚴寒的冬至、小寒、大寒，迎來了鳥語花香、大地回春的立春，今年於二月四日進入立春，這一天標誌著春季的開始，同時也是冬季的結束，每年的農曆過年也大約是在這個時刻。因此，都能感受到張燈結綵、歡興鼓舞的氣氛。雖然此時的氣候相當宜人，但是這時寒氣逐漸減少，氣候轉為瞬息多變的狀況，可能一下子出太陽，一下子又打雷下雨，就傳統醫學來說，要怎樣調養生理作息呢？

《黃帝內經》提到「春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭。被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也」，就說明了要養好這個經過冬季潛藏、應在春季生生不息的元氣。中醫講究「天人相應」，此時動物從巢穴中鑽出，樹木也發出嫩芽，天地萬物俱生，因此請大家在此時晚一點睡，早一點起床，到庭院中走走，鬆開冬季厚重的衣物，讓氣血得以順利流暢，情志得以成長茁壯，這就是所謂的養「生」之道。

如果立春沒有好好養生，會容易發生什麼疾病呢？在《黃帝內經》後面有提到「逆之則傷肝，夏為寒變」，未做好養生，接下來就發生因冬季寒氣殘存而導致的毛病，諸如鼻過敏、氣喘等呼吸道疾病，或是血液循環不良等筋骨痠痛、怕風怕冷等問題；也因為此時氣候多變，感冒、咳嗽等急性上呼吸道疾病也很常見。為何冬季的寒氣會導致春季的疾病呢？原因在於冬季氣候寒涼，人體的神經血管等組織會處於收縮的狀態，以避免體溫過度的散失，但春季到了，這些神經血管得到溫暖後，應該要舒張起來，但有的患者仍久坐不動，或蜷曲在家中不出門，缺乏了春季氣候的溫煦，因此氣血循環仍處在冬季收藏的狀態，而導致上述疾病的發生。

如果有這些症狀，或是在春季發生其他不適的情況，除了上面提到的養生之道要做好以外，還有其他方法可以用來作為補強。比如說，可選用一些有助於生發，也就是能促進氣血循環的食材，像是大家所熟知的生薑、肉桂就是很好的調味料，或者是青綠色、深色的蔬菜，甚至是蔬菜的嫩芽之類，也有促進生發之效，其次是熱敷、泡澡以祛寒，排除冬季留下的寒氣，適當的增減衣物也有相當的必要。

除上述方法之外，要促進循環，最好的還是運動導引了，在此推薦八段錦的第一段：兩手托天理三焦，以兩手上推之姿，促進少陽三焦生發之氣的循環。

兩手托天理三焦

預備姿勢：自然站立，兩腳與肩同寬，兩手自然下垂。

一、兩手掌提至丹田，兩手指相對，手心向上。

二、兩手平舉至胸前，仍兩手指相對。

三、兩手順勢翻轉，慢慢向上托於頭頂上方。

四、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩的放下成預備姿勢。

◎動作要點：兩手上舉時，略用勁向上頂，讓氣從百會向下行，兩側少陽三焦經得以疏通。