不注意坐姿 小心脊椎跟你抗議

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【本報台北訊】上班族長期久坐又不注意坐姿，容易導致肩頸緊繃、腰痠背痛（圖／資料照片）等症狀，長期下來不僅身體健康受影響、體態容易顯老，更可怕的還會出現脊椎的提早退化或產生骨刺，不得不慎。因此在日常生活中多注意在導正不良姿勢，養成好習慣，脊椎就能健康。

根據早安健康報導，一般人的肩頸緊繃、腰痠背痛等症狀導因於姿勢不良或脊椎出問題！特別是現代人久坐少動又不注意坐臥姿勢，更容易痠痛纏身。比方腹肌無力又駝背時，壓力集中在腰椎關節，導致腰椎關節炎或脊椎滑脫；習慣使用某個肌腱或筋容易引發肌腱炎或筋膜炎；不當壓力導致脊椎歪斜令椎間盤突出退變或產生骨刺，之後延伸一系列骨牌效應。

長時間久坐

增14種疾病風險

世界脊診整脊醫學聯盟台灣分會籌備會會長葉明嘉指出，姿態不佳是生活習慣病！當脊椎出現問題，身體多半會產生痠痛症狀，通常這些症狀不會是單一動作所致，而是日常生活中一系列不良姿勢所造成。

美國癌症學（ACS）日前進行的一項研究，與每天坐著少於三小時的人相比，長時間坐者（定義為每天六小時以上）與各種原因導致的死亡率高了百分之十九。報告中，研究人員收集了來美國癌症學會健康預防研究中近十二點八萬人隨訪二十一年的大數據，結果顯示，久坐容易增加癌症、冠心病、中風、糖尿病、等十四種疾病的致命風險。

許多人長期承受身體局部的慢性疼痛卻苦於找不到肇因，只能每天與疼痛為伍，影響生活品質，其實身體各部位疼痛的共通根源與體態、姿態、步態、足態與心態有關，相互影響全身健康且容易引發長久不癒的疼痛，前三態基礎不良便容易影響後二態，而體態和姿態則是互相影響，歪斜體態影響姿態比較大；反之，體態也會隨著長期不正確姿態而歪斜。

體態姿態步態

贏回健康

體態：一個人站立時身體平衡與否，觀注重點包括是否有骨盆左右高度不平衡、兩側肩膀高低及頭部是否在端正的位置；姿態：體態歪斜觀察重點包括站姿是否習慣站三七步、手抱胸前；坐姿喜歡斜靠一邊椅子、喜歡翹腳等。步態；步態是走路的方式和樣子。體態不平衡和慣性站姿會影響走路前進時足踝、膝蓋、髖關節、腰薦椎、頭頸部與肩膀的連動。

現代人久坐少動或長期盯著3C產品，最容易導致姿勢不良，建議透過符合人體工學的用品輔助，避免脊椎發生問題。比方上班族使用電腦時可以搭配適合的工作椅，工作椅最好能調整高度，輕鬆保持正確坐姿；電腦螢幕最好放置於桌面正中央，讓眼睛能保持直視，最好螢幕最上一行文字略低於視線水平。此外，適度做核心運動都是不錯的選擇。

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