健康之道 早起運動排體內廢氣

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【記者陳玲芳專題報導】人的腸胃道，每天會產生約兩公升空氣，包括食物產氣，以及說話、進食時吸進的空氣。正常情況，人體會藉由打嗝或放屁，將腸胃道的空氣排掉；但若氣體「過量」，就會感覺肚子脹脹的、不舒服，有人因打嗝、放屁頻率過高，造成生活困擾。醫師提醒，應小心脹氣背後潛藏的疾病，如腸躁症、克隆氏症及潰瘍性結腸炎，與膽石症等，一旦脹氣嚴重，應及早就醫。

台灣第一位女中醫莊淑旂，有「防癌之母」之稱，她確信體內的「脹氣」，是萬病之源。就消化系統來看，邊講話、邊吃飯，或者咀嚼不夠就吞下，一來會把空氣帶進腸胃，二來沒有刺激到唾液腺，少了唾液，消化不良，就會進一步製造脹氣。

由於「脹氣」會干擾消化系統運作，就中醫角度來看，會影響脾胃運化養分功能，使身體無法有效運用養分，造成水腫或脂肪堆積；同時，也會造成胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病。怎麼做，才可使脹氣不留體內？成為最基本的「保胃」之道。

莊淑旂之女、小兒科醫師莊靜芬，長期身體力行「無毒生活」，她說人若長期處於「疲勞」狀態，不只容易情緒不穩，常常「生氣」，身體內部也會因為器官勞累而生「氣」，接下來就會引發一連串惡性反應，如脹氣、免疫力下降、容易感冒、大腦反應變慢、情緒不穩等。

脹氣不排除器官易老化

莊靜芬說，尤其現代人多耗「腦力」，長時間固定一個姿勢（通常是坐著），這種生活方式，很容易累積疲勞。人只要一累，身體就容易有「氣」，且愈累愈不易排出；當脹氣排不出去，疲累不斷累積，體內器官也會因此加速老化。

她發現母親只要一覺得疲勞，感覺身體有「氣」，就隨時做運動，比如甩甩手，左右轉轉身體，都有助於消除體內脹氣。「今天的疲勞，今天消除。這是母親一再強調的事，也是她必做的日課。就像『今日事，今日畢』的道理一樣。」

「早起是頭腦最清醒的時候，也是體內各部位活動力最活躍的時刻，愈是早起，就愈可以盡早把體內的廢氣排出去。」莊靜芬說，從她有記憶開始，母親從不曾一日晏起，且前一晚睡前，也一定會用雙手輕壓腹部，做「按摩排氣」動作。

母親常說「有屁快放」，意思是說，就算是身體裡有屁、有氣也沒關係，只要「排出去」就好。因為她習慣早睡早起，前一晚有好好休息，早晨起來，做了簡單伸展動作，體內殘存的廢氣，就很容易排掉。

莊靜芬說，這套「平凡卻不凡」的家傳養生術，不但讓她跟家人受惠，也讓她在二○一五年、母親以九十六歲高齡辭世後，透過出書推己及人，讓人人都能「健康生活不生氣」。

消氣偏方 效果因人而異

當有人說「胃脹氣」不舒服，旁人總是七嘴八舌，提供「消氣」偏方，包括含山楂片、吃酸梅、喝養樂多，或在肚臍上塗萬金油、薄荷油等，效果往往因人而異。台北市立聯合醫院中醫針灸科主任楊素卿表示，「山楂」味甘酸、性平、無毒，有健脾消食等作用，確可減緩脹氣不適。

擁有德國營養學背景的楊．賴恩（Jan Rein），自己長期飽受脹氣、放屁、消化困擾，被醫生診斷「腸躁症」，經過腸道菌檢驗與治療，並運用自身專業，研發出「低產氣飲食法」，徹底解決腸胃問題。如多吃膳食纖維雖有助排便，但糙米、花椰菜、蘋果、牛奶等食物，都容易造成脹氣，還有加工食品中充斥人造甜味劑，也容易脹氣。他建議，可選擇鳳梨、酪梨、莓果類、哈密瓜、橄欖、葡萄以及木瓜等，不易脹氣的水果。