自律神經好天氣不來擾

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文／佐藤純（日本名古屋大學教授）

現代氣候變化多端，許多人因身體一時難以調適而產生如頭痛、暈眩、肩頸痛等狀況。歸根究柢，是天氣引起的自律神經失調症，俗稱「天氣痛」。預防之道在於調整自律神經。營養均衡、吃頓好早餐、睡好覺等都有助保護自律神經。

「天氣痛？」應該有很多人對這個名詞感到陌生，不知道什麼是天氣痛。不過，如果說到「一下雨就舊疾復發、舊傷疼痛。」「天氣變壞之前，頭就開始痛，而且痛到工作、家事都做不了。」「每次到了換季的時候，就會頭暈目眩。」等等，可就有不少人曾經有過類似的經驗，只是程度上有所差異罷了。臨床上很早以前就有「氣象病」的說法，指的就是既有的宿疾隨氣候改變而惡化的狀態。大約從五年前開始，我特別將氣象病當中，因為天氣不好影響情緒起伏，進而讓人感到不安、憂鬱、疼痛不適等與心理有關的症狀，命名為「天氣痛」。

哪些人易天氣痛？

我自一九八○年代開始全心投入交感神經的研究，並以疼痛為專科進行診療工作，探究包含急性、慢性疼痛在內各種疼痛的機轉。在為患者診治的過程中，逐漸發現因自律神經失調所引發的疼痛及症狀，和一部分天氣變化與身體反應的說法頗為雷同，即某些疼痛或心理疾病和外在的天氣之間具有連動關係。

哪些因素會誘發天氣痛？天氣痛和內耳平衡器官兩者之間的具體聯繫為何？相關的研究還在不斷進行。究竟是患者既有的痼疾，導致內耳平衡器官變得異常敏感，進而演變成天氣痛？抑是本身就屬於內耳比較敏感的體質，為了修復身體所承受的強烈疼痛，只好在腦內另外做一條復原回路，因而導致眩暈等不適頻繁出現？尚待澄清、求證的部分還有很多，不過，有一個結論是比較確定的，那就是舉凡身體、心靈比較纖細敏感、感性比較強的人，大多有天氣痛的困擾。

與天氣和平相處

天氣痛是一種因內耳平衡器官及自律神經受到氣壓變動的影響，使得疼痛、眩暈等症狀惡化、加劇的疾患。既然如此的話，「搬到沒有氣壓高低變化的地方去住，天氣痛不就可以不藥而癒了？」這可能是一帖良方，的確有人提出只要能製造氣壓變動幾乎不存在的密閉空間，就能夠改善症狀的論點，而我本身也為了天氣痛以及自律神經系統紊亂的患者，特別開發了名為「GRAN SLEEP」的高氣壓艙，艙室內的氣壓維持在與晴天時的高壓一致的狀態。

如果出現一個能將氣壓變化降至最低限度的密閉空間，對目前正在承受強烈疼痛及壓力的人來說，可說是受用無窮的場所，因為對疼痛過度反應的身體，可能會引發別的疾病。

話說回來，我們只要生存在地球上，就不可能一直待在密閉空間裡，再者也擺脫不了天氣無常的變化，而且，對人類的身體來說，恆溫、恆溼、恆壓的環境並非就是最好的選擇。我們應該正視天氣變化的問題，學習能夠降低疼痛發作機率的有效預防措施，同時在日常生活中積極鍛鍊自律神經系統，讓它生於憂患，也就是要讓自己擁有較強的身體來承受氣壓變動的衝擊，這正是與天氣痛和平相處的一大重點。

建議讀者從日常生活全面做起，減少臥床的日子，逐步增加能夠下床活動的時間和日數，趁著不痛、不疲勞的時候，慢慢把身體調養回原本的狀況，就是善於應付天氣痛的高手了。

早餐務必好好吃

想改善自律神經失調的情況，第一個有效的對策就是確實做到基本的「一日三餐規律飲食」。然而，對生活節奏緊湊、忙碌的現代人來說，早、中、晚好好吃飯也成了困難的事！

對於早餐的攝取，讀者們是否都確實做到了呢？人體經過了一夜的睡眠，體溫下降，早餐擔負著讓體溫上升，為一天的活動拉開序幕的責任。「吃了早餐，人才醒過來」，這絕對不是心理作用，早餐對調整自律神經系統來說，扮演著吃重的角色，請務必確實、好好的吃早餐。

另一方面，很多人都知道有貧血現象的人容易受低氣壓的影響。預防貧血發生最有效的營養素就是維生素B1。維生素B群在人體內可以幫助補充能量、促進神經細胞修復。因此，養成均衡飲食的習慣，自然能攝取到足夠的B群，同時也有助於調整自律神經。

維生素B群主要是由八種維生素所組成，各自擔負不同的功能，共同維護人體的健康。B群當中的維生素B1，主要是幫助米飯等碳水化合物在體內轉換成細胞能利用的能量。若是缺乏維生素B1，人就容易感到疲憊。

再者，維生素B1參與代謝的醣類，是大腦所需養分的來源，而大腦正是與疼痛和自律神經系統息息相關的器官。維生素B1多存在於米飯、麵包等穀類食物中。

飽受暈眩之苦的人應該積極攝取維生素B群。含有維生素B群的食物非常廣泛，除了前面舉例的食物外，堅果類中皆含有不同的維生素B。炒菜時加入鍋中同炒，或者當做零食直接吃，都是不錯的補充方式。

同樣是暈眩症狀，但多由日常生活中的壓力所引發的人，應補充抗眩暈營養素中的王牌「維生素C」。柑橘、草莓、奇異果等水果中皆有含量豐富的維生素C，可有效紓解壓力性的暈眩。要注意的是，維生素C遇熱很容易被破壞，建議以生食較佳。

睡前不要滑手機

對調整自律神經系統來說，充分的休息絕對是不可欠缺的一環。能讓身體找出屬於自己的睡眠節律，每天都能按時就寢、準時起床，可說是最理想不過的了。然而，對現代人來說，應該在白天活動的交感神經，到了夜晚卻仍舊興奮，使得多數人都具有夜不成眠、長夜漫漫的煩惱。

良好的睡眠要從營造良好的睡眠環境開始，首先要注意的是臥室的照明。晚上關燈睡覺的人，大概不會有什麼問題，不過，一定要留盞燈才能睡的人，可就得留意一下。

太過明亮的照明只會妨礙睡眠。請重新檢視一遍家中的照明，比較理想的方式其實是像飯店床頭燈那樣的間接照明，盡量降低光線的亮度，只留下必要的光照。

睡前應該節制使用手機，也不要看電腦。尤其是手機的藍光對交感神經的刺激更大，讓交感神經無法休息，也就更容易造成失眠了。有偏頭痛的人，有時候也會因為光線的刺激致使症狀發作。因此，在黑暗中使用電子產品務必要有所節制。

看電視、看電影、跟聊天聊到忘記時間等行為，也會使交感神經不斷興奮，應該要控制一下。為了讓興奮了一整天的交感神經放鬆下來，應該把這些活動改到白天到傍晚這段時間進行。就寢之前，應遠離這些聲光刺激。

（摘自《都是自律神經惹的禍》，新自然主義出版）

penjin0715

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