健康妙計 三招口腔練習體操 銀髮族「呷百二」

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文／記者陳玲芳 圖／語言治療師何靜宜提供

語言治療師何靜宜設計了三招口腔練習體操，吶語症患者及一般長輩都可以在家練習；她表示，鍛鍊舌頭的靈活度，能讓吞嚥更容易，順利攝取食物營養；也能增加嘴唇的肌力，改善口齒不清。建議銀髮族每天做這幾個簡單的動作，每個動作做十次，一天作二至三回，量力而為，輕鬆為健康加分。

第一招：吹泡泡或捲笛

動作：

(1) 深深吸氣吸飽。

(2) 再慢慢吹氣，吹出泡泡或是捲笛。

(3) 逐次延長吹氣時間。

(4) 重複練習。

作用：可控制呼吸與訓練臉頰及嘴唇力氣。

注意事項：逐次加長呼吸支持時間，目標是每次吹氣可維持10秒。

第二招：ㄚㄧㄨ發音練習

動作：(1) 下巴往下，張開嘴巴說ㄚ，維持5秒。

動作：(2) 嘴角揚起，拉開嘴巴說ㄧ，維持5秒。

動作：(3) 噘起嘴唇做吹口哨的形狀說ㄨ維持5秒。

動作：(4)進階練習，手部做與嘴巴方向相反的動作，例如：發ㄚ的時候，手部將下巴上推，發ㄧ的時候，手部將嘴唇嘟起，發ㄨ的時候，手部將嘴唇拉開。

作用：強化聲帶、臉頰及嘴唇肌肉力量，促進構音（咬字）準確。

注意事項：嘴型幅度要大，目標為維持10秒。

第三招：舌頭肌力訓練

動作：舌頭在口內輪流上下左右推頂，做清理嘴巴狀。

作用：強化舌頭肌肉張力和活動範圍。

注意事項：舌頭活動的幅度要大，目標為流利地做清理嘴巴動作。

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