自律神經的日常保健

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自律神經出現輕度失調的人，通常是因為長期的壓力累積，而有容易感到生氣或煩憂等現象。輕度的自律神經失調，基本上不需要看醫生吃藥，只要調整生活方式，讓副交感神經可以發揮作用，一般來說就能獲得不錯的效果。重要的原則是，隨時覺察自己的能力極限，並且適時紓解積累的壓力。

處方1

保持正向思維

當我們快樂的時候，腦部的下視丘會分泌有利於副交感神經的化學分子。除了快樂感，像是幸福、安全、期待等心理狀態，也都會提高這些分子的分泌。快樂感可分為享樂主義和愉悅狀態，這兩種快樂感都能提高副交感神經的作用。因此不管是短暫的開心，或是打從內心的幸福感，都能改善自律神經的失衡狀態。找個時間去旅行、外出和朋友聊天相聚、或者安排一個家庭活動、自己去看一場電影等等，只要能夠增加快樂感，對於副交感神經的運作，都是一件好事。

另外，正向思維也擁有同樣的功效。透過正向思維，可以增加抗壓性，提升工作效率，進而肯定自己。這種反覆自我催眠的結果，也可以幫助調節交感神經不過度亢奮，有益於自律神經的平衡。

處方2

優質的休息

在自律神經的平衡尚未崩解之前，任何休息，不論長短，都有益於舒緩交感神經的緊繃。因此，當身體感到疲累，就要趕快找機會休息，不要硬撐下去。

不過，對於自律神經而言，最好的休息是有規律、順應生理節奏的休息，特別是「正常」的睡眠時間，所以最好養成在晚上十一點前就寢的習慣。

處方3

練習腹式呼吸與大笑

透過按摩橫膈膜和內臟，可以有效幫助副交感神經運作，有益自律神經的健康。方法很簡單，只要常常進行腹式呼吸與大笑，便可以達到這個目的。除了腹式呼吸與大笑外，一般的輕度有氧運動也能讓副交感神經發揮作用，例如甩手功、毛巾操、外丹功、太極拳、氣功、吐納等，這些都是規律且重複的簡單動作，做起來都不困難，每天若能進行三十分鐘以上，對於全身健康都有益處。

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