棒式運動姿勢錯誤 恐傷關節

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【本報南投訊】健身興起，不少民眾會透過網路學習，其中棒式運動（Plank）因在家就能做，而大受歡迎，但衛福部南投醫院提醒，健身姿勢不正確恐適得其反，棒式也不是撐著就有效果；若姿勢有誤、手肘或肩膀關節受傷者進行棒式運動，恐對關節造成負擔。

南投醫院指出，棒式運動是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體撐起，像一塊板子的基礎訓練動作，又可以稱為肘撐、平板撐等；透過持續且循環進行，能增強核心肌群，也能降低韌帶和關節受傷的風險，同時能改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。

南投醫院物理治療師吳政軒說，正確的棒式運動是頭部在脊椎延伸線上，但民眾易過度抬頭或低頭，手臂過度用力導致上背部過於往上拱起，誤把全身力量放腰後，出現下背腰後下凹等情形，恐讓訓練做白工，且對關節有一定負擔，因此手肘或肩膀關節受傷不適合做棒式運動。

吳也提醒，正確棒式運動為手撐地板垂直剛好九十度，腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放在腰、腹，腳尖併攏與肩同寬，不憋氣且自然呼吸，讓全身肌肉達緊繃狀態。若上述動作做不來，可改換膝蓋著地來完成。

penjin0715

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