別包緊緊 維生素D不足 增心血管疾病風險

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文／記者陳玲芳

「防曬包緊緊，小心阻擋了維生素D的攝取！」聯安診所心臟科醫師蔡忠文提醒。

聯安診所分析近三千四百名受檢者的維生素D含量，發現逾八成上班族缺乏維生素D，而且以女性、年輕人最明顯，推測為日照不足與「防曬過頭」造成。

蔡忠文說，經上班族健檢分析，八成四上班族維生素D不足（小於三十ng/ml），其中近四成為小於二十ng/ml之「嚴重不足」者，將約增加一點五倍心血管疾病風險。

蔡忠文說，一般成人驗血的維生素D數值為三十至五十九，卻有許多上班族，年紀輕輕就出現高血壓、高血脂、高血糖及腹部肥胖的代謝症候群。可能因其長時間埋首工作，即使假日出遊或運動，也過度防曬包緊緊，導致維生素D不足。

國內外研究顯示，維生素D不僅能預防骨質疏鬆，也可預防心血管疾病、癌症、第一型糖尿病、類風濕性關節炎、失智症等疾病發生。

「如何補充維生素D？」蔡忠文建議，不妨每日於上午十時前或下午三時後，讓身體四肢曝曬於陽光下十至十五分鐘，飲食注意攝取富含維生素D的黑木耳、香菇、深海魚類等天然食材，或適度補充維生素D3保健食品。

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