增肌零食 讓你輕鬆補充蛋白質

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【本報綜合外電報導】如何補充足夠的蛋白質？營養師表示，食用的「頻率」很重要。一項針對67～84歲老年人的研究顯示，相較於集中在一、兩餐間補充蛋白質的人，那些將蛋白質分散在一天各餐（包括點心時間）攝取的老年人，擁有更強健的肌肉。

以下幾種食物，可以把蛋白質當零食吃，輕鬆攝取足夠的量。

1.杏仁

它絕對是薯條的最佳替代品，根據美國農業部數據，1盎司（約28公克）的杏仁可提供6公克蛋白質、3.5公克纖維和14公克優質脂肪。

2.毛豆

每半杯毛豆可獲得6公克以上的蛋白質，並可增強大腦的功能。大豆類食品富含異黃酮，一種抗氧化劑化合物，已被證明可以改善停經後女性的認知功能和視覺記憶。

3.希臘優格

近年來非常流行的希臘優格，含有比一般優格更多的蛋白質，同時也有豐富的鈣含量。一杯希臘優格可以提供約22公克的蛋白質，同時增加老年人的肌肉量與骨骼質量。

4.鷹嘴豆泥

4分之1杯的鷹嘴豆泥，可以提供5公克蛋白質，建議將鷹嘴豆泥搭配胡蘿蔔、豌豆或甜椒食用，就是美味的下午茶小點。鷹嘴豆也是地中海飲食常見主角，有助降低心臟病風險。

註：一杯約等於250毫升。

penjin0715

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