NG新世界綜合論壇

 找回密碼
 立即註冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

搜索
熱搜: 活動 交友 discuz
查看: 4|回復: 0

[分享] 【走路養生】 一萬步不是絕對!

[複製鏈接]

4764

主題

4798

帖子

6萬

積分

海軍元帥

Rank: 26Rank: 26Rank: 26Rank: 26Rank: 26Rank: 26Rank: 26

積分
62352
發表於 2020-5-6 20:59:32 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
文/安保雅博(復健專科醫師)、中山恭秀(物理治療師)

有人說,「為了健康要走一萬步」,但為什麼是一萬步?

大家常用的計步器,在日本通稱為「萬步器」。這個名稱其實來自一九六五年YAMASA 公司發售的「萬步器」。該產品能計測的步數似乎就是一萬步。

原本是以美國學者提出的研究為基礎——能增進健康的步數是一周走六萬九千步。後來,為了方便計算,才使用一萬步的標語進行促進健康的活動。換句話說,一萬步的根據很模糊,只能說這是為了促進健康的一個指標而已。

「一萬步」的步數很多,一般要走約兩個多小時。就算是年輕人,一天走一萬步也相當累。將一萬步設定為每天走路的目標是不切實際的。況且,不用走到一萬步也有十足的運動效果。

其實,走五千步就能預防腦中風及失智症。如果能提高到七千步,就可以預防造成臥床不起原因第三名的骨折、骨質疏鬆症,讓臥床不起離你愈來愈遠。

然而,五千步或七千步也不是絕對。重要的不是步數,而是「內容」。有種方法能用三千步走出七千步的效益。不過,步數等於「移動了多遠」,也是評鑑是否有積極外出的指標。

不管如何,沒有必要只將步數設定為目標,但是非常建議大家多多走路。

每天無須固定要走多少步,也別把這件事想得太難,下雨天休息也沒關係。炎熱時不用勉強出門,重點就是讓自己不要以走路為苦。比方說,春秋適合運動的季節就認真走,炎熱或寒冷時可以看氣溫或天氣來決定。

智慧手機裡有計步功能,其實還滿好用的。查看每個月的變化可以發現,五月、九月、十一月、十二月時,走的步數比較多,而七月、十月的時候則少一些。通常是夏季天熱,步數就減少;秋天則可能因為太常下雨,走路不方便;年底可能因為近過年很忙,所以冬天步數比較多。

酷暑之日不用勉強,但年底很忙,步數就會增多,和人的來往變多,外出機會也增加了,這些都是好事。

比起一天的步數,規律的頻率更重要。如果每天都能走,是最好不過的。最糟的,就是勉強自己。要讓從來都不太走路的人,突然設定目標「每天要走七千步」,肯定無法持久。運動是一輩子的事,開心持續下去才是最重要。

建議患者要運動的時候,可說「兩三天走一次就好」。當我說「一個星期走二至三次就好」,大家都會很不以為然,但是當我說「兩三天走一次就好」,雖然感覺很少,大家卻都會想試試看。然而,這明明說的都是同一件事啊!

因此,不用想說每天都要走,可以先走個一兩次。請想著,今天走了之後可以休息兩天。而且,不用長時間的走,只要養成習慣,外出走個十分鐘、十五分鐘,若不覺得走得辛苦,再慢慢增加頻率和步數就好。

(摘自《好好走路不會老》,聯經出版)
回復

使用道具 舉報

您需要登錄後才可以回帖 登錄 | 立即註冊

本版積分規則

Archiver|手機版|自動贊助|NG新世界綜合論壇

GMT+8, 2020-10-1 21:43 , Processed in 0.062678 second(s), 17 queries .

抗攻擊 by GameHost X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回復 返回頂部 返回列表
一粒米 | 中興米 | 論壇美工 | 設計 抗ddos | 天堂私服 | ddos | ddos | 防ddos | 防禦ddos | 防ddos主機 | 天堂美工 | 設計 防ddos主機 | 抗ddos主機 | 抗ddos | 抗ddos主機 | 抗攻擊論壇 | 天堂自動贊助 | 免費論壇 | 天堂私服 | 天堂123 | 台南清潔 | 天堂 | 天堂私服 | 免費論壇申請 | 抗ddos | 虛擬主機 | 實體主機 | vps | 網域註冊 | 抗攻擊遊戲主機 | ddos |