健身也要均衡 重訓只練上半身 當心硬了血管

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【記者陳玲芳台北報導】近年來國人健康意識抬頭，帶動健身風潮，但就像飲食要「均衡」一樣，健身也要「全身」都充分訓練，並且注意動作的正確性，否則不但成效不彰，恐怕還會造成血管硬化，導致「硬漢」練不成，卻先「硬了血管」！

台灣流行病學學會常務理事暨台北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示，日本研究指出，若單純只做上肢重量訓練，不練下肢，恐造成潛在血管硬化風險增加兩倍。

由台灣科技大學資訊工程系花凱龍教授帶領研究團隊調查大學生的健身習慣，發現男大生偏好做上肢訓練，四成七更是只練上半身。團隊建議，應做全身性的阻力訓練，例如「深蹲」，才能有效促進心血管健康。

花凱龍說，計畫針對一百位台科大學生所做調查顯示，約五成一大學生有「重訓」習慣，但男女著重訓練部位呈現極端，女大生較偏好下肢及核心鍛鍊，有三成八女學生完全不練上半身；而男大生則著重上肢訓練，有高達四成七男同學只練上半身，男女皆未正確選擇對心血管有益的「全身性」阻力訓練。

例如深蹲，只要牢記深蹲十字訣「齊肩微外八，先臀後膝蓋」，動作正確，就能提升心血管健康及降低動脈粥狀硬化風險。研究證實，適當的阻力訓練可降低罹患慢性疾病風險，包含心血管疾病、糖尿病、高血壓等，還能提升肌力、認知能力，有助於維持身體機能。

長庚大學副校長許光宏指出，根據長庚大學十年3D人體資料庫追蹤研究發現，腿太細、腰腿比大於一點八者，罹患慢性疾病風險較一般人增兩倍，罹患癌症和第二型糖尿病風險也增高。他表示，腿部肌肉量愈多，可分泌愈多「脂聯素」，具有抗發炎、胰島素阻抗等功能。

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