開燈睡覺 睡不好還易發胖

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【本報綜合外電報導】一般手機、電腦、LED的白光中，含有大量藍光，會傷害眼睛，引起疲勞、畏光和白內障。除此之外，還會造成入睡困難、淺眠易醒，嚴重影響睡眠質量。

根據研究顯示，視網膜中有一類稀少的細胞，叫做自發性感光視網膜神經節細胞（ipRGC）。這類細胞是用來感受不同的光度，接著發出信號給視交叉上核（SCN），刺激松果體分泌相對應的褪黑激素，調節生理時鐘。

光線強時，褪黑激素分泌得少，使人清醒；光線弱時，褪黑激素分泌量會增加，讓人昏昏欲睡。所以睡前暴露於強光之下，會嚴重影響睡眠品質。

除此之外，夜間暴露在高強度光照之下，還可能導致肥胖。最近針對四萬三千七百名女性所做的調查，在夜間不同光照和體重對比數據中，發現睡在有白光房間中的女性，比睡在暗室中的女性胖。

另外，在一項更大規模逾十萬女性的研究分析，發現在明亮的房間裡睡覺的人，超重和肥胖的機率更高，因為白光照射後，在睡眠期間身體能量消耗和基礎體溫顯著降低，脂肪氧化與褪黑激素水平也降低。