注意睡姿之外 晨起腰痠背痛 做做伸展拉筋吧

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【本報台北訊】不少人睡醒會覺得怎麼「愈睡愈累」？睡一覺起來，常會感到肩膀僵硬、腰痠背痛、渾身不舒服，嚴重還會出現落枕，究竟是怎麼了？骨科醫師認為，可能與不良睡姿、慢性疲勞、運動過度，及沒有挑選到適合自己的床墊、枕頭有關。

想要舒緩早晨起床後的肩頸僵硬、腰痠背痛，林口長庚醫院骨科部部長詹益聖建議，可以做一些伸展運動，但如果沒有從事粗重的工作、無運動傷害，在伸展拉筋後，痠痛症狀仍無法得到緩解，甚至更加劇烈，可能是關節退化、肩頸骨刺引發的痠痛問題，建議盡早尋求骨科醫師的診斷及治療。

詹益聖表示，睡覺姿勢沒有絕對正確的標準，應以自己感到舒適為主，過度調整睡姿，恐會影響睡眠品質，甚至間接影響身體狀態。

睡得好不好，與合適的床墊、枕頭有很大的關係；詹益聖建議，挑選床墊或枕頭時，務必要實際試躺至少三分鐘以上，比較能夠感受床墊受力後的變化，尤其要觀察脖子、腰部的支撐度是否足夠，床墊是否會陷下去很多，及腰椎部位是否舒適等，且應選用符合人體工學的枕頭。

此外，想要測試床墊是否適合自己，詹益聖指出，還有另一個指標──「翻身」，有些床墊過軟，躺下去後身體很難翻身，還會陷下去、沒什麼支撐力，很像「懶骨頭」，就不適合選購，但若床墊過硬，身體骨突處容易受到壓迫、產生不適，建議應試躺各個睡姿，評估其中舒適度的差異，再做床墊的挑選。