夾球3動作 鍛練雙腿肌力

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【本報高雄訊】全國第三級警戒宅居在家少運動，當心雙腳疲軟不聽使喚，高雄一個七十歲退休男子疫情期間不常運動，最近爬樓梯只爬一樓雙腳就沒力；物理治療師蔡佳玲表示，年長者下肢肌力流失的速度比上肢快，更需鍛練肌力，避免摔傷、跌倒，影響日後行動。

活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師蔡佳玲說，疫情期間民眾多宅居，無法外出或上健身房運動，也易引起下肢肌力不足，民眾不妨利用看電視時，做些簡易的下肢運動，或利用時間起身動動，總之盡量減少靜態生活作息。

她建議三項簡易的下肢運動，第一招先坐好，把拉力球或枕頭夾在大腿間，兩腿用力往內夾，藉此訓練大腿內收肌，克服爬樓梯或跨坐機車時的困難；第二招一樣坐姿，將拉力球放在膝蓋後側的大小腿間，小腿用力往後夾然後撐住，訓練大腿後側肌力。

第三招也是坐著，把拉力球放在雙腳腳踝間，雙手撐著椅子，用核心及下肢肌力將球往身體回收，來回用力訓練核心、雙腳與下肢的肌力。她表示，夾球三招運動每回做十到十二次，每天做三、五回，可增加肌力，進而穩定下肢。