作息影響情緒 早睡降抑鬱風險

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【本報綜合外電報導】世界衛生組織官網公布的最新數據顯示，抑鬱症是一種常見的精神疾病，影響著全球二點六四億人。而美國一項新研究顯示，對於習慣晚睡的人而言，如果能將就寢時間提前一小時，就可以將罹患抑鬱症的風險降低百分之二十三。

此前有研究顯示，無論睡眠時間持續多久，「夜貓子」患抑鬱症的幾率是喜歡早睡早起的人的兩倍。

美國布羅德研究所等機構的研究人員追蹤了約八十四萬人的睡眠情況，並評估了他們基因中的一些遺傳變異，這些變異可能會影響人們的作息類型。調查顯示，他們中百分之三十三的人喜歡早睡早起，百分之九的人則是「夜貓子」。

總體而言，這些人的平均睡眠中點，也就是就寢時間和起床時間的中間點是淩晨三點，大約晚上十一點就寢，早上六點起床。

研究人員隨後追蹤了這些人的醫療記錄，並做了他們有關抑鬱症診斷的調查，結果發現喜歡早睡早起的人患抑鬱症的風險比較低。研究尚未明確更早起床對本來就早起的人是否有進一步的效果，但對那些睡眠中點處於中間或者較晚範圍的人來說，睡眠中點時間每提前一小時，罹患抑鬱症的風險降低百分之二十三。

例如，一個通常淩晨一點就寢的人改為午夜零點就寢，而睡眠持續時間不變，就可以將風險降低百分之二十三。這項研究已刊登在《美國醫學會雜誌·精神病學卷》雜誌上。

此前有研究表明，早起的人在白天受到更多的光照，會影響激素分泌，從而改善情緒。

參與研究的布羅德研究所的賽琳·維特爾建議，人們如果想要早睡早起的話，可以走路或騎車去上班，晚上調暗電子設備，以保證白天明亮、晚上黑暗的環境。

世衛組織官網公佈的最新資料顯示，抑鬱症以持續悲傷、缺乏興趣或樂趣為特點，可能擾亂睡眠和食欲，抑鬱症與肺結核、心血管疾病等健康問題，也有著密切的關係。