梨狀肌症候群 3招改善

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【本報苗栗訊】國內疫情升溫，民眾待在室內時間變多，而現代人生活習慣多為久坐，如果加上習慣性翹腳或椅子過硬，很容易罹患「梨狀肌症候群」，衛福部苗栗醫院復健科物理治療師李曉惠提醒，一定要注意勿久坐或久蹲、選擇適當座墊等，才能有效預防和遠離梨狀肌症候群復發的困擾。

李曉惠指出，梨狀肌位於臀部深層，當受刺激變得僵硬，便會發炎腫脹，甚至壓迫一旁經過或穿過的坐骨神經，引發坐骨神經痛，痛的位置大概在臀部、髖部附近，可能會隨坐骨神經走向延伸至腿部。梨狀肌症候群好發族群包括久坐不動的上班族、不愛活動的老年人、運動量突然增加的運動員，或需要久蹲、搬重物的工人等。

她表示，當發生梨狀肌症候群時，急性期須冰敷、休息、避免長時間引發疼痛的動作，以降低急性期發炎；慢性期可利用短波、超音波、電療、按摩及梨狀肌牽拉伸展運動，以縮短發炎修補時間。

李曉惠說，當實施自我按摩時，建議坐在地上稍微側移到患部，或將患側腳放在健側膝蓋上，在梨狀肌下方放置一顆硬式網球，一開始將球放在梨狀肌靠近尾骶骨處，讓身體重量壓迫網球做深呼吸、放鬆、慢慢吐氣，持續一分鐘後，將球往股骨大轉子處稍微移動，重複按壓，如此可消除肌肉的激痛點，放鬆梨狀肌。

牽拉伸展運動可在躺姿或坐姿下執行，患側腳架於健側腿上，呈現翹腳的姿勢，躺時兩手抱住健側腳的膝關節後方，將膝蓋往身體靠近，坐時讓背部挺直並身體往前傾，此時可感受到患側梨狀肌的伸展疼痛，維持約二十秒，重覆做三到五次。