生活運動量足夠 認知功能少障礙

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【本報台北訊】台灣老年人口快速成長，失智、失能人口增加，如何及早在生活中進行「運動復能」訓練，極為重要；陽明交通大學ＩＣＦ暨輔助科技研究中心主任李淑貞表示，想要樂活老化，未來不失智、延緩失能，生活中的「運動復能」必須加強，在生活型態上要有足夠的運動量，一周至少三次中、高強度運動，才能維持身體健康。

所謂老化的運動活動、運動復健，李淑貞表示，不是特別去做健身，而是在生活上變成動能，在生活上養成運動習慣，上下樓梯就是很好的活動，「生活型態的動」，才是維持健康的好方法。

對於有輕度認知障礙（ＭＣＩ）者，即認知功能下降、尚未診斷為失智症前，李淑貞說，唯一有效的處方不是藥品，而是運動，目前實證證明，運動可讓ＭＣＩ有效逆轉，讓人可以不走上失智這條路；若已診斷為失智症，李淑貞指出，雖然不可逆，但失智症引起的精神行為問題，最有效的處理方法也不是藥品，除照顧者要學會新的相處模式，更重要的是要讓失智症患者有足夠的運動量。

至於運動強度，建議從事中、高強度運動，以「自覺疲勞指數」為指標，即運動後至少有點喘、流汗，還可以講話；運動頻率遵循「運動三三三」原則，每周至少運動三次、每次運動至少三十分鐘、每次運動後心跳每分鐘達到一百三十次以上。

她建議高齡者，可做心肺耐力訓練、肌力訓練、柔軟度訓練、平衡訓練等，也就是體適能，並在生活中搭配使用輔具，讓活動量增加；對健康族群而言，爬樓梯是好運動，李淑貞說，過去很多人認為「下樓梯會傷膝蓋」，但其實下樓梯有助肌肉，可有效訓練股四頭肌、大腿肌肉。