培養6個好習慣 有效預防腦中風

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【記者陳玲芳台北報導】時序進入春天，天氣變化快速，因心血管疾病入院的病人人數激增；除天氣因素，多數民眾在過年春節期間，飲食及生活作息改變，聚餐、暴飲暴食的機會增加，有很多人趁著連續假期追劇、打電動，一看就是沒日沒夜，久坐不動、熬夜等，都有可能導致腦中風的機率增加。

台灣職能治療學會理事長吳菁宜指出，常見的腦中風發生情形，約有半數病患產生長期失能，例如半側動作癱瘓、感覺缺損、說話能力與理解力發生障礙等，對於生病後的生活產生巨大的影響，可能難以恢復生病前的生活方式，因此，預防腦中風為刻不容緩的議題。

考量生活環境  訂定運動計畫

萬芳醫院職能治療組長林琬琪表示，預防腦中風可藉由調整生活作息及習慣，來改善導致腦中風的危險因子（高血壓、糖尿病、高血脂等），以降低心血管疾病的發生機率，她提出包括建立運動及體能活動習慣、注重營養選擇良好飲食、戒除抽菸不良嗜好、規律充足睡眠時間、適度調整生活壓力、定期注意自己血壓等六項健康生活型態，藉此從日常生活中預防腦中風的發生。

首先，建立運動及體能活動習慣，可依據個人的身體狀況，並考量生活的環境和作息，挑選合適的運動，如到附近公園健走、跳舞做伸展操；到住家附近的河堤慢跑、騎自行車，或是到附近的健身中心游泳等，建議每周五天運動（或至少三次）、每次三十分鐘以上。

其次，注重營養選擇良好的飲食，飲食應包含豐富的蔬菜水果、全麥堅果等，選擇低膽固醇、低鈉的食物，並減少加工食品、精緻碳水化合物和含糖飲料；再來，戒除抽菸等不良嗜好，研究證實抽菸與吸二手菸，都會增加腦中風的風險，可以尋求專業人員協助使用藥物、行為治療等方式幫助戒菸。

預留彈性空間  適當調整情緒

還有，規律而充足的睡眠時間，如果晚上不好入睡，建議控制白天的睡眠時間，避免連續熬夜；在睡眠的這個部分，研究上雖未有明確的定論，但在臨床上有一定的數量顯示，不論是因為壓力大導致失眠，或是因為連續工作、打電動而熬夜數天，都有可能引發腦中風。

另外，適度調整生活壓力也很重要，臨床觀察，有焦慮、易怒、生活匆忙、不斷的在趕時間等特質的人，發生腦中風的比例亦較高。建議在生活中應該要有明確工作與休息的時間，另外在時間安排上，也要預留一些彈性空間，並尋找適合自己調整情緒、紓解壓力的方式。

最後，定期注意自己血壓，並檢查是否有心房纖維顫動的問題；如果有糖尿病，應該謹慎控制血糖，有血液循環問題，也應就醫，以降低腦中風發生風險。