久坐下背痛 2招有效紓緩

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【本報新北訊】過年期間許多人都會聚在一起玩通宵，衛福部台北醫院復健科主任吳政哲表示，春節過後門診有許多病人，因為久坐未變化姿勢、出現肩膀與腰部疼痛、下背痛復發。

物理治療師施竣元說明，許多因為坐骨神經疼痛的復健病人是長期穿戴腰部護具，只有在洗澡或睡覺時才會脫下，但是因為沒有一定的肌肉訓練及神經放鬆，經過長期穿戴，不但造成腹部核心肌群弱化，也無法減緩坐骨神經疼痛；他建議，平常避免長時間維持相同姿勢，並善用家中一把構造簡單、有靠背的四腳椅，就能進行自我坐骨神經放鬆、維持神經的正常循環、減少坐骨神經壓力。

施竣元說，要做自我坐骨神經放鬆運動時，先坐在椅子上，雙手放於臀後，將上背與頭彎曲到最底，下背則維持筆直；接下來將雙腳伸直，腳背交替做勾起的動作。另外一個臥鴿式放鬆運動則是臥姿下，雙膝抱胸，並將左腳踝放在左大腿上方，雙手緊扣在右大腿後方以加強拉力，一分鐘後換邊。