1把吹風機＋4個按摩穴位 中醫師教你防落枕

admin

文／記者陳玲芳

落枕正確病名為「急性頸椎關節周圍炎」，是一種睡眠後出現的頸部僵直性疼痛。除了睡姿不良所引起，也可能經由坐姿、站姿長期不正確，加上睡眠時頸部處於溫差較大環境，以及感冒等，引起頸部周圍的肌肉發炎，造成落枕。如何預防「落枕」？除了注意枕頭高度，中醫師也教你如何使用1把吹風機，加上4個按摩穴位，讓「落枕」不再來騷擾你！

現代人工作生活壓力大，加上總是長時間維持「相同姿勢」工作，晚睡、早起，全身肌肉常因精神緊繃，而承受龐大壓力。尤其肩頸肌肉，長時間呈現過度拉扯的「不正常收縮」狀態，如果睡覺時再使用不適合的枕頭，就會因脊椎支撐力不足，或枕頭太硬，壓迫頸椎神經，增加頭部掉落枕頭外的機會，導致症狀加重。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示，「落枕」患者最顯著症狀，是起床後發現頸部疼痛，而從事某些特定方向運動時，也會出現活動力受限或劇痛，嚴重時甚至連喝水、抬起手臂、講話等細微動作，都會引發頸部疼痛。她指出，此時「針灸」效果最好，可以快速緩解疼痛；但若疼痛劇烈，甚至痛到出現眼花、頭暈、全身無力、手麻等情況，極可能不單只是落枕，有可能是腦血管病變，建議盡速至大醫院求診。

每年十二月落枕患者多

賴睿昕說，每年十二月，天氣冷熱交替變化大，中醫門診的落枕患者，有愈來愈多現象。然而，落枕真的是「突然」發生的嗎？其實不然，落枕往往是「長期」肩頸周圍循環不佳，產生「慢性勞損」；而秋冬夜間溫度低，人在進入睡眠狀態後，會不由自主地調整自身睡姿，睡覺時若頸肩部受到寒冷刺激，頭部位置在枕頭上又擺放不當，使得血管收縮，導致發生痙攣，並牽扯周邊的肌肉，就會引起腫脹疼痛，產生所謂的「落枕」。

人的頸椎，都有自然的生理弧度，枕頭過高、過低、過硬或者床墊過硬，都會使頸部處於「過伸」或「過屈」狀態，引起頸部一側肌肉緊張，頸椎小關節扭錯，導致局部疼痛不適。賴睿昕提醒，要避免落枕，首先檢視自己的枕頭與床墊，床墊應選擇有一定彈性，枕頭高度則為「一個拳頭」左右。仰臥位時，枕頭下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部落空，以避免頸部過度屈張。

「頸椎」是生命樞紐，連接著頭與軀幹，除了頸椎骨頭之外，輸送血液到腦部的頸動脈也會經過。因此，血管出現病變時，也可能會引起「經常性落枕」，中醫稱之為氣滯、血瘀。疼痛的成因，基本上分兩方面，即「不通」與「不榮」。不通，是指經絡阻滯，導致氣血運行不暢；因此，要預防反覆落枕，「早期」亦即二十四小時內，最好局部給予「冷敷」處理，可起消腫、鎮痛作用。

賴睿昕建議，可冰敷半天左右，每次約十至十五分鐘，中間間隔休息一下；而在二十四小時以後，腫脹緩解了，再改為用熱毛巾或者是用熱水袋進行局部「熱敷」，以促進血液的循環，幫助緩解疼痛。

善用吹風機溫灸效果

中醫在治療反覆發作的落枕，常常使用「灸療」。艾灸可溫經散寒、溫通經脈，可用於治療寒凝血滯、經絡阻塞所引起的頸椎疼痛。灸治穴位，並非只針對於局部疼痛的部位止痛，也可以產生「調和氣血」、「疏通經絡」與「平衡機能」的作用，而「灸能散寒，又能清熱」，對身體原來功能狀態，可起「雙向調節」作用。

然而，民眾在家裡並不適合自行實施灸療，因為灸療必須由專業合格的中醫師操作，才可達到既定療效。倒是，有個家用法寶「吹風機」，也可產生跟「灸療」類似療效。如能善用吹風機，針對每個穴位溫熱一分鐘，就能迅速緩解落枕的不適症狀。雖然，不像中醫師操作艾灸，一定要精準定位穴位，但透過吹風機產生的熱風，在一定範圍內，可以溫熱穴位周邊皮膚──與艾灸的溫熱原理相同，透過「熱傳導」，也是一種「溫灸」概念，可改善經絡循環，提升人體的陽氣，預防反覆落枕的症狀產生。

賴睿昕表示，也可以先用藥酒或紅花油等，先輕揉頸椎疼痛部位，然後用吹風機沿肩頸位置吹熱風，直至局部皮膚微熱，同時配合食指、拇指輕揉；尤其睡前，可再吹吹頭頸，讓漲痛感減輕。她提醒，使用吹風機時，一定要維持安全距離約十公分，並且風速維持在「低」到「中」度，不用開到最強，每次吹約一分鐘即可；使用吹風機前，最好先喝五百毫升（c.c.）溫開水，吹完後，局部再擦些保溼乳液。

按摩四穴道效果顯著

針對落枕，除了用一把吹風機，還有四大按摩穴位，包括後溪穴、風池穴、外關穴、落枕穴，只要勤加按摩，效果也頗顯著。

一、後溪穴

位置：別名後谷穴，溪字也作谿，穴位位於手握拳橫紋尖盡處。

二、風池穴

位置：凹陷如池，又是風邪易侵擾的位置，故稱「風池」，即腦後兩側斜方肌旁凹陷處，約在耳垂齊平的位置。

按摩方式：五指張開，拇指放在風池穴，其他四指扶在枕部，頭微微往後仰，覺得風池穴有痠脹感後，先頭向左上方看，右手拇指保持不變，停五秒；反方向再做一次。

三、外關穴

位置：手腕橫紋約上三指寬的位置，位於兩骨之間。

四、落枕穴（又稱外勞宮）

位置：落枕穴位於人體的手背上，在中指和食指相對的掌骨之間，兩指骨盡頭起，向外一拇指寬處。

按摩方式：用拇指的指尖由輕至重緩慢施力、每次揉按約三秒，經三分鐘後，再持續五至十分鐘，同時活動被按手的手指，以加強穴位的指壓感覺。左右手可交替按摩。

吹風機溫灸注意事項

1.吹風機口離皮膚十公分以上為佳，避免燙傷。

2.將風速維持在低到中強度，不用開到最強，一個部位約一分鐘，之後挪位置。

3.嬰兒或無法清楚表達感覺者不適合使用。

4.神經感覺遲鈍病患不適用（如糖尿病周邊神經造成的感覺遲鈍）。

5.肌膚薄弱處不適合，例如臉部、眼睛。

6.皮膚有傷口、感染、發炎時，不適合。

7.特殊體質或孕婦，應諮詢醫師後使用。