心理師傳授6招 紓解工作壓力

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【記者陳玲芳專題報導】「不想起床上班、工作效率變低、開始忘東忘西，你可能過勞了！」台北市立聯合醫院松德院區臨床心理科主任吳孟璋指出，「過勞」是一種身心耗弱狀態，長期處在高度壓力下的反應，在生理方面可能有容易疲倦、腸胃不適、頸肩背肌肉緊繃、常生病的狀況；心理上則容易有焦慮、生氣、過度敏感、缺乏耐心、失眠、暴飲暴食等反應。

適度壓力能讓人成長，但過度壓力長期累積，一旦爆發，往往難以收拾；日常生活須有排解的出口，讓身心不致緊繃。吳孟璋以創下收視佳績的日劇《半澤直樹》為例，他分析主角半澤直樹，面對職場上不合理現象，所展現的智慧，供上班族借鏡。

一、「堅靭性」性格：半澤不輕易被打倒，面對困境勇往直前，並設法克服，不陷入悲觀情緒。

二、有所堅持：半澤嘗試找出問題的答案，幫助客戶及銀行度過難關，為社會做出貢獻，此種「利他」觀點，會增加行動力，而不是僅從「賺錢」去考量。

三、不害怕衝突：半澤不像一般上班族當「悶燒鍋」，默默忍受上司不合理的指責或要求，而是清楚表達自身態度與立場。除了能讓情緒有出口，也有助釐清與解決問題。

四、人際支持：半澤有幾位好同事，不但在職場上提供情緒支持，也能給予實質的幫助。吳孟璋說，人際支持很重要，雖然網路很方便，但見面的親近感，還是大不相同。

五、運動習慣：運動會改變腦內運作狀態，讓情緒穩定，提升專注力，也會產生腦內啡，令人愉快、較為正向積極。

六、家人支持：半澤最大的慰藉，就是回家吃上一頓熱騰騰的晚餐、與妻子聊天。吳孟璋說，現代家庭組成以小家庭居多，家人須協調好工作與家務，職場狀況也可相互分享，多支持、少說教，一起分攤壓力。

壓力來襲時，可嘗試「放鬆練習」，如正念呼吸、腹式呼吸，五至十分鐘即可，在吸氣、吐氣之間默念數字，同時嘗試感受暖流從頭到腳，放鬆末梢血管。吳孟璋表示，各種職場都可能碰到不合理情況，上班族若能理解這點，較不會陷入「為什麼是我」的負面情境，而會嘗試去解決。