糖尿病患運動好處多 可降血壓控制體重

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【本報台北訊】目前台灣糖尿病患者人數超過230萬，盛行率超過11%，2019年十大死因排第五，營養師戴岑樺指出，已有許多文獻佐證，運動可延緩糖尿病病程，只要注意幾點事項就能開心運動。

根據《健康醫療網》報導，糖尿病患者運動好處多多，可以提升胰島素敏感性，讓血糖得到更好的控制，降低糖化血色素，還能幫助降低血壓，降低壞的膽固醇、增加好的膽固醇，預防心血管疾病，體重控制，延緩或改善視網膜病變、神經病變等併發症，提升生活品質。第二型糖尿病患者甚至還有機會減少降血糖藥物的使用，透過飲食控制與運動來控制血糖。

戴岑樺提醒，運動前要注意糖化血色素、血壓、心血管疾病風險、使用的藥物、有無運動習慣及運動環境、過程中是否有朋友家人陪伴，以及自己的目標，建議跟主治醫師確認後再進行運動。


圖說：營養師戴岑樺建議，糖尿病患者最佳運動時間是飯後60至90分鐘，但記住不要施打胰島素在運動的部位上。

糖尿病患者運動前後都必須測量血糖，若運動前若血糖值低於80 mg/dL、高於250 mg/dL就不能運動，若介於80至100，則先補充15至30克的醣類，如1、2片吐司。

血糖值大於100，但運動強度是中強度、運動時間30分鐘以上者，每小時需要補充15克醣類，運動後補充全麥類、穀類、菜類、豆類等低GI（升醣）食物。


糖尿病患者最好的運動時間，戴岑樺建議是飯後60至90分鐘，且不要施打胰島素在運動的部位上。由於糖尿病患的足部感覺較為遲鈍，因此運動時要格外注意足部安全，若不慎受傷可能會無法及時處理，因此要記得隨身攜帶糖果跟糖尿病識別證。

若運動過程中昏厥，戴岑樺說，當然立馬先打119，並將患者扶起，還有意識就先吃糖果讓血糖上升，然後馬上送醫急救，所以運動時最好有家人朋友陪伴，或選在有人的地方運動，盡量避免晚上一人單獨去跑步，若有任何狀況可能無法及時被救援。

健康醫療網：https://www.healthnews.com.tw/news/article/47149/糖尿病患不運動更慘　動起來好處有這些