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[分享] 酪梨盛產 生吃最營養

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海軍元帥

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發表於 2020-8-9 21:11:43 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
【本報綜合報導】目前適逢酪梨的盛產季節,由於它營養密度高,被金氏世界紀錄認定為「最營養的水果」,而營養學界則用「水果中的米飯」稱呼它,因為酪梨不但能當成主食,且果肉和子都能食用,料理手法也相當多元。

酪梨含有維生素E、葉黃素、單元不飽和脂肪酸、以及充足的葉酸、膳食纖維、維生素B2,維生素C、鎂、鐵、鉀等,是營養的絕佳食物,在加工利用上可提煉成高級果油,供做植物性食用油、奶油外,也可做為化粧品及高級香皂原料。源自中美洲的酪梨,早期是動物性蛋白質的替代品,被稱為「窮人的營養補給品」。

切開後裡面有一顆大種子和果肉,果肉的質地很像奶油,幾乎沒有澱粉或醣類成分,反而富含對人體有益的單元不飽和脂肪酸,能預防心臟疾病和部分癌症,以及有助減重效果。

農委會台南區農業改良場表示,酪梨吃法相當多,其中「生吃」最為營養,可切塊沾蒜蓉醬油、芥末,想吃甜的就沾蜂蜜,或打成酪梨牛奶及做成抹醬,也可搭配其他食材做成生菜沙拉、三明治等。
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