在家自我鍛鍊 13個錯誤別犯

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【本報綜合外電報導】防疫期間，許多運動中心不開放，也有人擔心到健身房受感染，轉向利用YouTube或Instagram上的運動影片，在家自我鍛鍊。專家提醒，運動很好，但絕不能忽視鍛鍊不當可能造成的傷害，這類情況在家中特別容易發生。

以下是運動專家列舉出的常見錯誤，建議在進行鍛鍊之前，先花點時間建立正確觀念。

1.示範者都是專家？

擁有醫學和體育表演博士學位的專家Beatriz Crespo表示，網路上的運動影片並非都出自經過專業訓練的教練。

2.愈累愈有效果？

Crespo說，很多人相信，如果運動不累、第二天沒有感到僵硬，或每天不進行高強度運動，就表示沒有進步、達不到效果。他認為這些是運動行業最大的神話和謊言。

3.流很多汗就能減重？

流汗過多會導致身體脫水，這也是為何不該穿很多衣服或在溫度過高的環境運動。西班牙健身教練Santiago Marchante提醒，運動過度時身體會脫水，不但達不到運動效果，也讓身體陷入險境。

4.只喝運動飲料就好？

訓練員Verónica Costa說，在整個運動過程中，必須保持足夠水分，並不需要含糖運動飲料。

5.重複相同動作最好？

不斷重複相同的鍛鍊，並不會讓身體變得更好，可能適得其反。Crespo說，我們需要透過四個基本支柱：肌力訓練、阻力訓練、靈活性和速度，提供不同的刺激，來彌補平時久坐的傷害。

6.累到顫抖繼續撐？

剛開始鍛鍊時千萬別過度，否則容易受傷。Crespo說，在進行棒式運動時（Plank），做到身體不斷抖動又鼓勵自己繼續撐下去，是不健康的。

7.不斷挑戰自我極限？

如果希望能達到運動效果，理療師Pablo Olab建議配戴能測量心律的運動裝置，然後依自己的年齡和健康狀況計算出目標心率，並努力在該範圍內鍛鍊。

8.學影片示範準沒錯？

在家運動不會有健身教練糾正姿勢，建議別光盯著3C螢幕專注練習，如果能在鏡子前運動最佳，即使因注意姿勢正確與否而錯過幾拍或幾個動作，也別介意，畢竟正確的動作才能避免運動傷害。

9.天天鍛鍊不能休息？

Crespo說，休息是訓練非常重要的一部分，身體才能在運動後再生組織並改善骨骼質量。如果不懂得傾聽身體需要休息的聲音，第二天又繼續訓練或提高難度，最終的結果就是受傷。

10.不熱身也沒關係？

花個10分鐘熱身，不但可以減少運動傷害，也能發揮最大的鍛鍊效果。

11.感到疼痛也硬做？

如果影片裡的某個動作，讓你感到疼痛或做不來，應該立刻停止，並繼續進行下一個動作。如果硬要完成可能會造成傷害。

12.運動時邊看電視？

VIP培訓師Olalla Eiriz說，運動時最好別讓電視或手機干擾。

13.人人適合在家鍛鍊？

YouTube或Instagram課程很好，但如果身體狀況有問題或已有運動傷害的人，請務必謹慎。