健走3要訣 輕鬆達世衛標準

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【記者陳玲芳台北報導】專家指出，健走是「運動防疫」最佳方式，只要掌握「抬頭挺胸縮小腹、雙手擺動肩放鬆、腳跟著地快步走」三要訣，即可輕鬆達到世衛組織建議，每周一百五十分鐘「中度」身體活動的效果。

根據台北市衛生局去年調查，有六成台北市民眾，一個月內運動不到十分鐘，又因新冠病毒疫情，更讓民眾待在家中的時間增加，無形中造成多吃、少運動，體重直直上升的情形。

林莉玲建議，沒有運動習慣者，「健走」是很好的入門運動，不需借助器材、不受時間、場地限制，只要一雙具包覆性及支撐性的運動鞋，保持每秒一點五至二步速度，持續走二十至三十分鐘，並於運動結束前，進行緩和活動及伸展操，有助放鬆肌肉。