任何時間都可服用 B群助益睡眠品質

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【本報綜合報導】現代人保健食品不離手，統計顯示，台灣人一年就能吃掉約一千億元的保健品，其中又以B群為大宗。很多人都認為食用B群有提神、補充體力的效果，在晚上吃會睡不著，但B群主要功能為新陳代謝，因此任何時間服用都不會影響睡眠，反而有助於改善睡眠品質。

據健康傳媒報導，B群是由B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、生物素與泛酸等八種水溶性維生素組成，可協助體內代謝營養素的輔酶，把吃下肚的食物轉換成身體所需的能量與各類營養素，若身體缺少B群，就無法有效地將營養素轉換成能量，容易感到虛弱無力和疲勞，因此才會有「補充B群可以消除疲勞、提振精神」的說法，但如果飲食不均衡的人，即便每天補充B群，仍無法發揮功效。

B群主要功效是幫助新陳代謝、補充體內不足，從藥物吸收和作用原理來看，B群一整天都會在體內協助代謝，因此任何時間服用都不會影響睡眠，反而對改善睡眠品質有幫助。因為B群中的B6具有穩定神經、消除焦慮的效果，並可協助合成血清素，進而幫助睡眠。

B3則可減少失眠患者夜間醒來的次數；B12則能維持神經系統健康並幫助入眠，但仍必須依每日補充建議劑量服用。

發炎痠痛

再補充醫藥級B群

據健康傳媒報導，目前市面上還有一種「醫藥級B群」，藥師廖仁睦解釋，醫藥級B群當中含有較高劑量的維生素B1、B6、B12，為提供身體製造血清素，也可在痛覺系統中扮演抑制性神經傳導物質，因此有抗神經發炎、保護神經、輔助止痛的作用。

但消費者做選擇時，建議先從一般的綜合B群開始服用，若服用後還是有神經發炎、肌肉痠痛、眼睛疲勞等情況，再適時補充醫藥級B群。

此外，緩釋與長效的B群差別在哪？廖仁睦表示，緩釋B群主要與其「結構」有關，如同將飛機艙門的出口從多個改為一個，而機內的乘客就像B群分子，由於出口變少，藥效只能逐步釋放，故可以延長藥效的時間，持續幫身體補充所需的維生素。

至於長效B群則是在「成分」上有所改變，將原本的水溶性B群改為脂溶性，讓身體需花更多時間去吸收、代謝，以達到長效的作用。

廖仁睦提醒，所有的保健食品都是為了改善現代化生活營養不足，均衡的飲食與良好的生活作息，才是讓身體保持健康的不二法門。