適度運動 可增強防護力

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【本報台北訊】面對新冠病毒疫情來勢洶洶，有充足的防護力，才能有效對抗病毒的威脅。研究指出，適度運動可以增強防護力，因此衛福部國民健康署提供民眾一套循環運動，只需準備兩瓶礦泉水，就可以在家達到運動的效果。

國健署提供的多層次循環運動，分別針對上肢、核心、下肢設計訓練動作，包括後驅橢圓運動、坐勢健身運動、前驅橢圓運動、斜板臥推運動等四階段。在家就可利用兩瓶礦泉水，運動六分鐘，就可消耗約三十二卡熱量。此套運動方法，無需特殊裝備，不受場地限制，只需換上輕便運動裝束與準備兩瓶礦泉水，就能隨時隨地健身，增加身體活動量，享有比照健身房的方式運動。

國民健康署也提醒，運動前應先暖身，有氣喘、心臟疾病等疾病之民眾，建議先與醫師商討合適的運動方式及應準備之藥物等。

運動出汗後，也要注意保暖及適時補充水分。