在工作中自療改善亞健康
文／記者陳玲芳你可能是一位五十五歲公務人員，再過兩年就可以退休，但最近半年開始焦躁不安、亂發脾氣、連續一個禮拜沒睡好、胸口像有大石頭壓著，覺得吸不到空氣。
你可能是一位三十歲的業務專員，滿懷理想抱負，面試進了這家成立不久的貿易公司，才工作一年，時常頭痛、健忘、便祕、疲倦、肩頸痠痛。
你去看了醫生，醫生卻告訴你：「恭喜，身體檢查一切正常！」
你很訝異，明明這麼多症狀、很不舒服，怎麼會正常？你帶著這些症狀與疑惑，繼續回到工作崗位，再拖個半年；也許找更多不同科別醫生看診，仍無起色；此種「亞健康」狀態，已大大影響你的工作表現、人際關係和家庭生活了。
「亞健康」威脅壯年族群
「問題，究竟出在哪裡？」欣漾自然醫學診所院長、兼任台大醫院精神科主治醫師張立人表示，症狀的根本原因，就出在「自律神經失調」。
臨床觀察，約六、七成國人患有自律神經失調，「上班族」則囊括了九成。常見症狀是失眠，占六成；其次，便祕、肩頸痠痛、疲倦、頭痛、焦慮、過敏，占三至五成。不少上班族有慢性病，諸如：肥胖症、胃潰瘍、腸躁症、高血壓、糖尿病、心臟病、腦中風等，此與長期自律神經失調密切相關。
張立人醫師指出，這就是「亞健康」狀態，介於疾病和健康之間，改善則恢復健康，未改善則累積成疾病。香港大學研究發現，三十至四十九歲的壯年族群最受亞健康威脅，原因是這階段的體力和代謝能力都不如三十歲以前，加上工作最為繁忙或身兼多種角色，如職業婦女。
自律神經好比「狗仔隊」
自律神經失調和「壓力」，有著密不可分的關係。自律神經系統從腦神經出發，向下延伸到全身臟器、組織與血管，面對內外環境的任何細微變化，可以很靈敏地調整身體狀態。交感神經負責提高心跳、呼吸、代謝率，讓血管收縮，類似「踩油門」的作用，讓身體可以運轉；副交感神經則是「踩煞車」的作用，降低心跳、呼吸、代謝率，讓血管放鬆等。如果這兩套神經系統運作過度、不足或失衡了，就產生種種「亞健康」症狀。
「身體，會洩漏心裡的祕密」，張立人說，自律神經就像隨時在你旁邊的「狗仔隊」！自律神經系統是重要的心身介面（Mind-body Interface），壓力透過自律神經，「翻譯」成身體的反應與症狀；反之，身體呈現症狀，也透露了心裡的祕密。因此，自律神經功能，是相當具有價值的身心指標。
中醫學的聖經《皇帝內經》說：「大醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。」意思是教你：沒病就先保養，是最好的醫生；針對「亞健康」狀態才開始治療，是優良的醫生；已經病了才開始治療，是不及格的醫生。顯然，傳統西醫「預防醫學」的觀念—「早期發現，早期治療」—是遠遠不夠的。針對自律神經功能進行詳細檢測，實為預防醫學的利器。
張立人醫師於新書《在工作中自我療癒》（商周出版）中建議，先填寫「自律神經功能問卷」，了解身體八大系統症狀（神經系統、心血管系統、呼吸系統、腸胃系統、泌尿系統、生殖系統、皮膚肌肉系統、精神系統），再接受專業自律神經（心律變異度）檢測，就能分析你是否有自律神經失調、失調的型態與嚴重度。
吃這癢摸那痛怎麼辦
國人近兩年來，服用「安眠藥」與「胃藥」的驚人數量，堪稱另類「台灣奇蹟」。
張立人醫師提醒，失眠最常見的原因，正是自律神經失調；胃痛，也是自律神經失調的典型症狀。
上班族有自律神經失調而不自知，常常病急亂投醫，或者自行濫用藥物解決。
作家九把刀的父親柯毓彬藥師曾說：「我兒子十分忙碌，常有腹痛問題，我建議他趕快就診，結果醫師診斷出來是十二指腸潰瘍。」他呼籲國人胃痛時勿亂服用胃藥，應接受醫師評估治療。
自律神經功能與人體免疫系統關係緊密，長期自律神經失調會導致免疫功能變差，急性及慢性過敏症狀加劇，發炎反應失控，產生大量自由基而導致提早老化，更是心血管疾病、肥胖、糖尿病、癌症等慢性病，以及猝死的關鍵原因。
台股「股王」國碩及碩禾前董事長陳繼仁，去年五月發現生病後，休假療養，卻在不到半年時間內辭世，得年僅五十四歲。他英年早逝的原因究竟是什麼？陳董在最後一封信中寫道：「當我五月七日感到非常不舒服趕快去就醫之後，又陸續看完台北兩大最有名的醫院，醫生非常嚴厲地告訴我：『你生病了，你真的生病了』，『你一定要放下且安排好所有事情，好好治病』。我終於認真地理解了，十七年來我已過度操用了我的身體，未來我也必須要慢慢償還過去不當對待身體的債務，希望大家能注重身體保養，多一分保養，多一分健康！」
信中，陳董非常懊悔，很希望過去的自己能花更多時間在身體保養上。「年輕時，拿命換錢；中年後，拿錢換命。」生病，真的沒有徵兆嗎？讓我們從保養自律神經健康，改善「亞健康」狀態開始！
改善自律神經健康的方法
處方1 基礎保健法
腹式呼吸＋飲食運動法
即日起，請刻意放慢步調、學習運用「腹式呼吸法」（請參照Youtube線上教學影片「張立人醫生腹式呼吸法指導語」）。
飲食療法：平時多攝取深海魚肉、白肉（如雞胸肉）、五穀雜糧及綠色蔬菜，少吃垃圾（熱量）食物，是維護自律神經健康的第一課。
運動療法：有氧運動可以增加副交感神經活性，減少過度的交感神經活動，並增加整體自律神經功能，達到「抗衰老」效果。建議每周三次，每次三十分鐘，每分鐘心跳超過一百三十下。若為輕度運動，也就是一般步行，建議為每天至少六十分鐘。運動除了有益自律神經健康，還能改善情緒、提升免疫力，甚至達到抗癌成效。
處方2 進階治療法
迴避食物及環境過敏原
臨床發現，自律神經失調者往往有過敏體質，只是自己不知道。過敏導致身體長期過度發炎，此與自律神經失調，有著非常密切的關係，分成急性與慢性兩種。
大家所熟知的「急性過敏」，是在接觸到食物過敏原，或者塵螨、霾害、化學物質時，就馬上發作，免疫球蛋白IgE過度活化，產生腹痛、腹瀉、噁心、皮膚搔癢、皮膚疹、呼吸困難、鼻塞、頭暈、腫脹（嘴唇、臉、眼皮、喉嚨和舌頭），甚至休克。
另一種是「慢性食物過敏」，食入二十四至七十二小時之後，免疫球蛋白IgG過度活化，產生腸胃不適、頭痛、暈眩、常感冒、異位性皮膚炎、青春痘、疲勞、失眠、憂鬱、焦慮、易怒、注意力不集中、過動，當事者可能搞不清楚身體不舒服是怎麼回事，找不到原因，乾脆歸咎於壓力。
研究顯示，九五％的民眾都有這種「慢性食物過敏」現象，每天「病從口入」而不自覺。其實，在血清中，IgG濃度是IgE濃度的二十七萬倍，慢性食物過敏引發了可觀的「免疫風暴」。當食物過敏原進入腸道，先是破壞腸道黏膜，產生「腸漏症候群」；接著，食物過敏原由細胞間隙直接進入血液，產生大量發炎因子與抗體，導致過度發炎狀態，隨血流到身體不同器官，產生各器官的症狀。許多證據顯示，慢性發炎實是各種慢性病如心血管疾病、糖尿病、癌症、精神疾病…的溫床。
你可能到過醫院進行過敏原檢測，醫生告訴你：「恭喜，檢查結果一切正常！」或者，你根據報告迴避了過敏項目，卻依然深受各種症狀困擾。原因出在：一般只檢驗了二、三十種常見IgE急性過敏原，並未評估IgG慢性食物過敏原。
張立人醫師強調，目前透過頂尖生物晶片技術，已可針對多達一百二十三種常見食物及環境過敏原，進行完整急慢性過敏檢測，產生二百二十四項檢驗結果，相當推薦，以做為一生飲食指南；只要在飲食與環境選擇上「趨吉避凶」，根本不需要吃藥，就能幫上班族改善各種急慢性過敏！
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