admin 發表於 2019-10-19 23:19:05

新春開工 快樂上班去

文/大家健康雜誌提供

倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨,許多上班族都有類似的「假期上班症候群」,這種病症通常周一發作,周三症狀緩解,周四到了周末邁入潛伏期,下周一再度凶猛發作。

會有這類星期一症候群,是因生理及心理狀態調整不佳,特別是周末時與平日的作息差異,對身體造成衝擊。

例如:很多上班族忙碌整整五個工作天後,一放假就不甘寂寞,星期五、星期六晚上都出外狂歡,很容易過度疲憊,星期天如果行程也排滿滿,晚上凌晨一、兩點才上床休息,沒有充足的睡眠,身體缺乏休息,星期一要應付九點上班後隨之而來的滿檔行程,生理時差調整不過來,當然反應遲鈍、錯誤百出,這類星期一特有的症候群就不免要出現了。

該怎麼避免這種症候群,新光醫院家醫科主任陳仲達提供以下五大方法:

周末別玩過頭

周末活動安排一定要有所控制,熬夜僅限於星期六,最好不要超過星期日凌晨一、兩點才入睡,以免白天補眠太多,又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的,星期天要把生活作息回復規律,迎接隔天上班的準備,晚餐不要喝酒,依照平常時間上床睡覺。周日的生活作息是導致星期一症候群的最大原因,建議周日做好收心操。

預先訂定星期一工作計畫

即使工作一成不變,也能給自己挑戰或計畫,建議在周日晚上睡覺前,簡單規畫星期一上午、下午,各要完成哪些重點工作,或思考怎麼安排事情,才會做得更快、更好,這樣星期一一進公司,就能立刻上手。

星期一更善待自己

愈是情緒低落的星期一早上,愈要用心打扮一番再出門。穿得美美的,自己心情好,別人也會給你正面回饋,形成良性互動。

早餐不可省略

其實,不只星期一,每天的早餐都要吃得好,以維護一天精力所需,醫師建議,早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲食,因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌,使人精神集中,而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午,不妨吃頓營養一點的午餐,幫自己打打氣。

養成運動習慣

平常維持運動習慣也大有助益。平時若有良好的體力,即使哪天熬了點夜,也還可以應付白天的工作,不至於立刻就病懨懨。(本文出自大家健康雜誌出版之《紓壓:找到工作的幸福感》,採訪整理/黃又怡等)

penjin0715 發表於 2021-3-9 12:16:58

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