你今天嗯嗯了嗎？
有人認為便祕只是大便乾燥一些，排便困難一點，不算什麼大病。其實研究早http://www.merit-times.com/Upfiles/newsphoto/101/9m/76396025.gif已指出，腸臟的重要性相等於第二個大腦，提供全身三分之二的免疫細胞，甚至是製造維生素的工廠，因此便祕對人體的危害極大，會造成腸癌及引發子宮癌，若是便祕患者有特殊疾病或心肌梗塞，排便時需要閉氣用力擠出，可能會導致突然死亡。便祕的臨床表現，一般是大便次數減少，經常兩三日甚至更久才大便一次，或者大便次數不減，但糞便乾燥堅硬，糞便排出困難。少數患者，時有便意，糞便不太乾硬，但排不乾淨或臨廁時要閉氣用力，無法自然順利排出。患者日久可見腹脹腹痛，頭暈頭脹，食欲減退，睡眠不安，引起痔瘡、脫肛或肛裂，經常痔瘡出血者可導致貧血。
當人進食，食物被小腸吸收後， 殘渣會被擠到大腸內準備排出體外，因此在進食後一～三小時（視乎吃素或吃肉）後應該會排便一次，若一天吃三餐，就應該有三次排便才符合常理及衛生。建議一天最少也要有二次大便排出，第一次在清晨，另一次在睡前，養成習慣，自然會定時排出宿便。
長期便祕的危機
由於便祕患者體內毒素太多，容易出現口臭、暗瘡、皮膚敏感或發癢、脾氣暴躁、睡不安寧、痔瘡、經期異常、卵巢瘤、子宮肌瘤、腸癌等。
為什麼便祕者容易出現經期異常及子宮肌瘤呢？如果你的鄰居是一位垃圾收集狂，每天撿垃圾回家，環境臭氣沖天，滋養老鼠、蟑螂及細菌，最先受污染的一定是左鄰右舍，以此聯想人體的腸道被宿便堆滿時，毒素就順理成章的蔓延至子宮及卵巢，所以女生就可能會出現經期異常或疼痛、子宮或卵巢腫瘤等症狀，而男生大多以工作優先，且經常處於緊張及壓力狀態下，容易養成憋大便的習慣，增加下腹腔膀胱及攝護腺的壓力，形成肛門肌肉功能失常，容易造成痔瘡及便祕問題。
醫學認為引起便祕的成因很多，包括精神緊張、生活不規律、不良的飲食與排便習慣、使用瀉藥不當、慢性肺氣腫、胃下垂、慢性心衰竭、肥胖症、腫瘤、巨結腸、慢性結腸炎、腹水、腹膜炎、腦炎、甲狀腺功能低下、糖尿病、高鈣血症、硬皮病、鉛中毒、腸套疊、結石症、肛門括約肌痙攣等。
改善便祕的方法
˙通經活絡
便祕患者（尤其是氣虛型），建議每晚用熱水（身體能接受最熱而不灼傷的溫度）加一茶匙「海鹽」泡腳十五分鐘，可有效促進血液循環，並有提氣的作用。經絡阻塞嚴重的人，需要多泡幾天才能讓全身自然出汗。
最初泡腳幾天，可能只覺得足部灼熱微紅，多泡幾天之後，小腿、大腿、下背部會相繼出汗；然後上背部、後頸、頭頂、前額，前胸、前腹均會出汗，說明全身經絡基本上已暢通，漸入佳境。腎氣嚴重不足的人，一雙腳雖然泡在大熱水中，可能會出現小腿熱，但是腳底板冰涼的奇怪現象，只要持續浸泡七天或更長時間，體質及便祕就能獲得改善。
˙晨起先喝兩杯溫水
每天清晨起床，第一時間先喝兩杯室溫水（不冷不熱，最好是過濾水）共四○○西西。請注意，是在「刷牙前，一口一口慢飲二杯室溫水」。
當人醒來時，腸道仍未開始活動，喝水時腦部會馬上發出訊號，通知腸道開始蠕動，此時會產生便意，應即時上廁所解決，早晨第一桶「金」就此產生。要特別注意，正在接受化療的癌症患者，必須先漱口才開始飲水。
人體在睡眠狀態下，身體會微微發汗，而醒來若是沒有立即補充水分，細胞就會缺水，便會在體內尋找水源，而腸道內的宿便含有一點水分，雖然帶有毒素，但為了應急也得提一點出來應用，另外一旦腸道的水分被抽離後，宿便會變得更乾硬，含有毒素的水會進入血液及細胞，可能會引起一些慢性病。
˙多吃有助排便的食物
解除便祕必須由飲食入手，了解各種食材的飲食禁忌，就能輕易解決問題。患者應以素食為主，因為肉類較難消化且纖維素少，在腸道腐敗後會產生惡臭及毒素，使便祕情況進一步惡化。
便祕患者宜進食粗纖維的蔬菜及水果（如菠菜、地瓜葉、蒟蒻、木瓜、柳丁、橘子等），增加糞便體積，刺激腸胃蠕動，並增加蔬菜及水果的數量，生食比熟食佳，或以糙米及五穀作為主食，飲食中宜多吃潤腸通便的食物（如白木耳、蜂蜜、香蕉、海帶、秋葵等）。
摘自《養生要植根．治病要除根》
原水文化
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