戴口罩健身 循序漸進增加強度
【記者曾博群台北報導】疫情逐漸趨緩，各大健身房人群漸漸回流，在接近三個月的疫情警戒不能出門下，要讓身體馬上要找回運動習慣，且在需要戴上口罩運動的情況下，仍有許多細節需要注意。健身教練劉昱豪表示，根據幾個月前的最新研究發現，戴口罩不會影響人體運動表現，唯獨吐氣時二氧化碳濃度會稍微高一點，但都在正常範圍之內。
劉昱豪也強調，以現有的研究結果來看，戴著口罩運動是安全的，也有助於疫情控制，但建議大家在戴口罩運動時，要以循序漸進的方式增加自己的運動強度與訓練量，以免造成頭暈或換氣困難；出現症狀要趕快休息，口罩溼掉也要馬上更換。
另外，民眾開始恢復運動後，不可忽視暖身動作，尤其關節活動度、肌肉彈性和反應都會相對退步，若沒有充足熱身，不但運動表現差，受傷風險也很高，現階段更應該多注意熱身環節，讓關節和肌肉恢復，盡可能降低受傷風險。
劉昱豪也說，直接挑戰疫情前自己最佳的訓練強度，非常危險，在身體已不熟悉這個動作，或是一系列訓練的狀況下，挑戰最大運動強度，很容易受傷，甚至是更嚴重的不可逆傷害。
他建議安排四到六周的時間循序漸進地調整，讓身體有時間慢慢去適應，回到疫情前的狀態。也要給予身體足夠的營養，恢復之前流失的肌肉量。欲速則不達，有限度地增加自己運動的強度，且注意運動時的消毒防疫，才能讓大家愈來愈接近疫情前的生活。
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