結束宅居出門工作 4步驟緩解不適應
【記者陳玲芳台北報導】十九歲吳先生，有社交焦慮傾向，在兩個月前疫情爆發後，長時間退縮在家裡上網，不僅作息不規律，與家人的衝突更大幅增加。疫情趨緩，吳先生對於再度出門與人互動、回歸較快速生活步調，感到十分焦慮；近期前往心理諮商門診，尋求調整作息、適應人際互動的方法，臨床心理師教他四招，重新找回生活步調。台北慈濟醫院臨床心理師潘奕瑄表示，根據國外研究指出，去年十二月美國疫情嚴重時，約有四成二的人出現憂鬱或焦慮症狀，相較疫情前的一成一，增加近三倍，而英國出現相關症狀的人，也在疫情爆發後，增加將近一倍，疫情帶給人們的心理壓力可想而知。
步調緊湊人際活動
都是壓力來源
如今國內疫情趨緩，逐步放寬防疫準則，上班族取消居家辦公、學生返回校園、餐廳開放內用，但久居家中後，人潮、應酬邀約與正常上下班的生活，都可能造成部分易焦慮民眾的心理壓力。
潘奕瑄指出，以居家上班為例，「解封後仍須持續的防疫工作」、「生活步調回到以往的規律與緊湊」、「人際互動的增加」及「彌補防疫期間累積的工作」，皆是之前在家上班的民眾可能的壓力源。
歷經兩個月的居家生活，得知要返回公司辦公的當下，相信多數人的第一個念頭一定是「不想上班」，因為在家上班的環境遠比公司來得輕鬆、自由，因此心情調適非常重要。潘奕瑄建議從下列四點著手，漸進式找回生活步調。
不必要求一步到位
給自己留彈性
一、允許過渡期：不必要求自己一步到位，立刻回到疫情前的高強度工作狀態。試著逐步增加工作量與緊湊度，以免因高度期待造成更多挫折和壓力。
二、訂定適應計畫：孩子開學要做收心操，成人同樣需要做好心理準備。除了穩定作息，無論工作或生活時間都建議預留彈性，並善用筆記自我提醒，預先知曉幾天後的排程，以做足心理準備。
三、找回過去樂趣：在家工作輕鬆又有便利性，返回公司和校園同樣也有好處。民眾可試著找回疫情前的上班樂趣，如跟同事團購、聊天等，讓心態調整更順利。
四、適時放鬆：隨時觀察自己的心理狀態，壓力太大時要適時減壓，安排能讓自己放鬆的活動，如冥想、聽音樂、閱讀、照顧植物等。
潘奕瑄提醒，緊張、焦慮是生活步調改變時的正常情緒反應，一般而言，人們能在一、兩周內適應，若超過數周仍有高度焦慮、擔憂的心情，或出現生理反應如疲勞、腸胃不適、頭痛、肌肉痠痛等，且嚴重影響生活，
建議尋求專業的協助，適時調整身心、生活步調，健康迎向「後疫情時代」的防疫新生活。
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