宅了一段時間後 逐步越級打怪 重啟運動訓練慢慢來
【本報綜合報導】防疫警戒逐漸鬆綁，重返健身房的民眾也開始增多，但是停頓了一、兩個月，重啟訓練，要注意五大重點，包括一開始不要激進，等身體準備好再回復以往的強度與次數。根據《營養綜論期刊》（Nutrition Reviews）的研究，一周沒運動，肌肉中的肝醣和水分流失，肌肉體積就會縮小約百分之十六，而休息三周以上，肌耐力平均會下降百分之四到百分之二十五；防疫期間在家，不少人減少運動次數，甚至完全暫停，想要回歸健身日常，先來看看這些重點。
一、低次數低負荷：重啟運動如「越級打怪」，所以剛開始訓練的前幾周，建議先用簡單動作，並搭配低次數、低負重，讓身體習慣運動模式後，再增加強度。
二、記取過去失敗的經驗：想想曾經讓你停止運動的原因，如果是因為缺乏動力，那就換一種訓練方式，例如：跑步讓你覺得無趣，可以換成有動作變化的間歇訓練；如果是自己在家會偷懶、沒器材不方便，就可以選擇到健身房。
三、補充身體所需的燃料：不論想增肌或減脂，「吃」都是很重要的一環，恢復運動後，也要調整飲食的分量跟時間，確保身體有足夠的能量，來支持訓練所產生的耗能。
四、不要輕易放過自己：除不能激進，太容易放過自己也會降低運動成效，例如：重訓時不需要馬上達到過去能承受的最大重量，但也不要在最低訓練量中無限循環，建議設計一套健身課表，按部就班幫助自己進步。
五、不要馬上參加比賽：不建議剛開始恢復訓練就去參加比賽，因為在身體還沒有準備好的情況下，進行激烈的運動可能會受傷，反而要花更多時間休養。
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