疫情讓人焦慮不安 靠5招可調適身心
【記者陳玲芳專題報導】新冠變種病毒持續肆虐全球，國內疫情三級警戒從兩周、四周延長到六周，國人原有的生活、工作、學習模式被迫改變。專家提醒，現階段除了加強外在防疫，也要預防可能衍生更多的心理健康問題，有四原則、五方式、六字訣可幫助大家度過心理難關。根據美國凱薩家庭基金會今年三月發布調查發現，美國成人因新冠病毒引發的擔憂、壓力而對其心理健康產生負面影響比例，從去年三月初期的三成二，經過短短四個月（同年七月）已增至五成三，其中遭受影響最嚴重族群為年輕人與婦女。
年輕媽媽壓力尤高
應維持人際互動
另根據美國疾病控制和預防中心去年八月發布調查，美國於去年四至六月新冠疫情期間，焦慮和憂鬱症狀的發病率，也較二○一九年同期增加。調查對象包括九千八百多位十八歲以上成人，結果顯示，逾四成出現不良心理或行為健康問題，包括焦慮或憂鬱症狀超過三成，與疫情有關的創傷和壓力相關疾患症狀約二成六。
台灣精神醫學會前理事長賴德仁表示，從上述研究可發現，新冠疫情期間，民眾的心理健康產生惡化，台灣正處於三級警戒期間，對就學、上班的民眾影響最大，其中女性尤以有高中職以下孩子的年輕媽媽，壓力相對較高。
不過，與國外不同的是，台灣的老人家也很關注疫情變化，緊張型的年長者因此變得更加焦慮、擔憂自身被感染，進而出現失眠等心理健康問題。
他建議，疫情期間應維持規律生活型態，勿整天看媒體報導，可將多餘時間拿來做平常沒時間做的事，如看書、園藝、居家運動等，增加身體活動量，幫助夜間入睡。也可透過視訊、電話維持人際互動，適度補充營養素，飲食避免攝取過多咖啡因。
他提醒，本身有焦慮、憂鬱、躁鬱或失眠症等精神疾病患者，疫情期間更要維持穩定的服藥習慣；因疫情承受更多負擔的照顧者，若發現自己產生恐慌、焦慮、吃不下等不良心理或行為健康問題，應主動尋求專業協助。
減少接收疫情新聞
6字訣找回喜樂
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨認為，在外界紛擾不安之際，正是向內尋求平靜的重要時刻。她建議民眾透過五個方式，幫助自己在疫情期間維持健康身心。
一、減少新聞訊息；二、專注可控事物；三、寫日記、列重點；四、維持生活動能；五、檢視自我情緒，透過憂鬱檢測軟體，覺察自身情緒狀態是否有別於以往，如較易發怒或鬱悶等。
衛福部八里療養院醫師羅育騏表示，疫情期間感到不安，可透過「心近平安喜樂」六字訣來幫助自己與身邊的人，六字訣代表四個原則，包括「心近」：與人線上互動時，應互相尊重並且抱有同理心，讓人心距離更接近；「心平」：減少接收過多疫情相關新聞，不隨便聽信及散布未經證實的謠言，心理自然平靜；「心安」：減少危險情境暴露，心則安定。
與改成遠距視訊或電話聯繫，同時維持居家健康作息，心則喜樂。羅育騏說，因防疫需求，不適合聚會或跨縣市移動建議多以電話、視訊或電子郵件等方式與保持聯絡，並維持正常居家健康作息，如此有助於壓力的宣洩，心情自然喜樂。
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