防中暑6妙招 遠離熱傷害
【本報台北訊】熱傷害包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、缺水性中熱衰竭、鹽份缺乏所致的中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫等，氣候過熱也容易導致意外事故。台安醫院體重管理中心營養師組長劉怡里提供「預防中暑六妙招」，提醒民眾攝取足夠水分、夏日飲食、運動的注意事項。第一招「水分攝取充足，不要口渴才喝」，夏日炎熱，一定要注意水分攝取量，劉怡里表示，每人每日建議飲水量不同，以公斤數為基準，活動量少的上班族需乘以三十，以五十公斤為例，每日至少需攝取一千五百毫升的水分；若是活動量較大、長時間在外奔波者，需乘以四十。
第二招「攝取水分含量多的蔬果」，除了喝水，喝湯、攝取蔬果也能攝取水分，劉怡里指出，許多瓜類含豐富水分，如小黃瓜、西瓜、番茄、絲瓜、冬瓜等。
第三招「利尿飲品不要喝」，補充水分外，容易導致體內缺水的飲品也要避免，劉怡里說，咖啡、茶、酒精飲品會「利尿」，有從事業務工作者因長期在外奔波，體表溫度約三十六點八度，環境溫度高於三十五度，身體不容易散熱，汗也較不易蒸發，如果再喝會利尿的飲品，體內水分恐更加不足。
第四招「戶外運動時間避開中午」，劉怡里分享，之前有一名三十多歲男性，喜愛參加馬拉松，為了曬太陽補充維生素Ｄ，在中午時於戶外練習跑步時，結果頭暈、嘔吐，有中暑跡象，她提醒，民眾進行戶外運動，時間不要選擇正中午。
第五招「運動十五至二十分鐘補水一次」，戶外工作者或運動中間都要記得隨身攜帶水壺，劉怡里建議，每運動十五至二十分鐘應補水一次，每次八十至一百毫升，避免體內水分不足。
第六招「甜點可吃綠豆、薏仁，補充鉀離子」，除了補水，運動後大量出汗，還會流失電解質，血中鈉、鉀離子濃度降低，可吃綠豆、薏仁等甜點補充鉀離子，預防中暑。
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