防疫壓力調節術 提升身心耐受力
【記者陳玲芳綜合報導】國內近期本土病例暴增，全國疫情警戒升至第三級，引發民眾恐慌焦慮；衛福部八里療養院建議，民眾如感到自身壓力及緊張感日益增加，可以透過三招「壓力調節術」，包括找尋生活重心、與人視訊聊天、起床吐納八分鐘，來改善狀況。八里療養院院長張介信表示，疫情期間為阻斷傳播途徑，民眾自主待在家、減少不必要的外出，但長時間待在家中，難免會感到有些緊張、心情低落。
與人聊天消除不安壓力
院方提供三種調節壓力方式，首先建議大家嘗試平時想做卻沒有時間執行的事情，從中「找尋生活重心」，或許也能獲得美好的意外驚喜，可以讓自己更有勇氣和力量過完每一天；其次，「與人聊天」或休憩，是消除不安和壓力的有效方法。
再來，每天起床時刻，給自己約「八分鐘吐納」時間，這段時間可以什麼都不做，只要專注於覺察自己的呼吸、放鬆身心，以最佳狀態，迎接新的一天。
八里療養院心理師楊芷融表示，當外面疫情風聲鶴唳，自己或家人感到壓力愈趨增加時，可以透過「壓力調節術」來改善狀況。她形容「壓力調節術」好比「肌肉訓練」，每個人都有最適合自己的壓力水準，當人置身於適當的壓力中，就會有最佳的表現。
針對上述三種調節壓力方式，她進一步說明，「找尋生活重心」，可以在樸實無華的日子中，發現屬於自己的小確幸。 「與人聊天」，不論是否透過視訊，都能從家人、朋友或同事中，找到訴說壓力的好夥伴，進而發現原來自己並不孤單。「起床吐納八分鐘」，可以提高身體與心理的耐受力。
四不五要降低負面情緒
此外，中醫大新竹附設醫院身心科醫師姜學斌也建議民眾可以透過「四不五要」，來減低疫情帶來的焦慮；其中「五要」是以「安、靜、能、繫、望」的五字訣，盼民眾照顧好自己的心靈健康。
首先，要促進「安」全，可藉由正確防疫資訊，提升自我防護，如減少不必要外出與聚會、維持社交距離、不隨意聽信假新聞等；找回平「靜」，可藉適度運動、泡澡、休息、聽音樂、深呼吸、做伸展操、正念冥想等方式；提升效「能」，透過做一些簡單的小事情，如清理家裡、好讀本書等；互相聯「繫」，目前因疫情影響社交關係，但仍可透過通訊軟體或電話，與互相支持，表達關心；保持希「望」，讓自己感覺踏實與肯定後，要有疫情總會過去的認知，對未來抱持希望。
姜學斌提出「四不」建議，包括不要轉傳或散佈恐慌性購物的資訊與照片、不要整天看未經證實的訊息，要從官方媒體獲得整理好的資訊、不要專注在確診者足跡，要專注在完整自我的防護，以及減少當面人與人的連結。
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