運動、飲食、體重 遠離健檢紅字
【記者陳玲芳台北報導】定期健檢，是了解自身健康情況的好方法，也是發現身體患病徵兆，得以及早防範改善的依據。醫師指出，有些人在健檢後放任不理，沒有採取行動，長期忽視的結果，心血管疾病已經悄悄上身。想要改善健檢報告上的紅字，應從每周運動、健康飲食、控制體重三步驟做起。聯安預防醫學機構心臟血管內科主任施奕仲表示，掌控心血管疾病風險因子的關鍵在「三高」。
高血糖造成慢性血管發炎，引發各種血管病變；高血脂導致血管內膽固醇囤積，引發血管內皮層發炎，產生粥狀硬化斑塊，甚至持續擴大造成血管阻塞；血壓則直接衝擊血管，一旦粥狀硬化斑塊破裂，引發急性血栓，在腦部為梗塞性中風，在冠狀動脈血管則引發急性心肌梗塞。
許多人有「定期健檢」概念，但卻輕忽健檢後應「為健康做出改變」的重要性。面對健檢紅字，施奕仲提出可斬斷與心血管疾病「連結」三步驟。一是「每周五三一，運動不打烊」，落實國健署推廣的「快樂運動五三一」，一星期有五天運動，每次運動持續三十分鐘以上，運動時讓心跳達到一分鐘一百一十下。
二是「吃好吃巧，健康飲食，身體無負擔」，可與營養師充分溝通，量身訂做最合宜的健康飲食；三是「積極控制體重、增肌減脂」，現代人多屬輕勞動者，因此控制澱粉類與碳水化合物攝取量，是避免體重過重最有效手段。
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