正念中止負向循環 靜心呼吸輕鬆減壓
【記者陳玲芳專題報導】現代人生活步調快速又忙碌，常處於精神壓力大的情況；專家提醒，累積過多壓力、缺乏愉悅感，不僅危害健康，也會影響生活及工作。衛福部八里療養院林勉璋醫師表示，日常生活壓力或負面情緒，往往來自於「擔憂」與「反芻性思考」。擔憂，是指針對還未發生的事情做負向的預期；反芻性思考，是指對已發生的事情做過度的、非建設性的思考，兩者都會占據人們內心、影響日常生活，造成身體傷害。「要改善這樣的狀態，可以透過專注於當下活動，用正念和參與來改善」。
覺察每個當下 體驗過程變化
林勉璋舉例，如散步、慢跑、騎腳踏車、爬山、游泳、瑜伽或其他需要專注於當下、富有感官體驗的活動，可逐漸地讓心情慢慢、不再那麼容易地自當下脫離，更能安適處於「當下」。
臨床心理師石世明指出，正念可從學會「呼吸」開始，有人以為要達到「心無雜念」的境界，先設定這樣的目標，在練習過程中稍有分心，就感到挫折，或責怪自己，事實上，這並非正念呼吸要追求的境界。
他表示，正念呼吸練習，是要協助我們在過程中「看見雜念」，明白自己在不同時刻，心中冒出的不同想法、擔憂或心情，「知道此時此刻的狀態就好，注意力再回到呼吸，覺察每個當下的體驗」，石世明說，練習之初，多數人會感受到，內心似乎像匹野馬不受控制，但多次練習後，就會慢慢感受到「心」可以靜下來，跟隨著呼吸，體驗到過程的變化。
事無標準答案 何須鑽牛角尖
林勉璋說，所謂「正念」，是提倡「順其自然」的生活哲學，去覺察自己的願望、欲求、依戀、執念和情緒，不去抓住或執著其中任何事物，不過度對於未發生的事情做負向的擔憂及焦慮；他認為，很多事物沒有所謂「標準答案」，所以不用刻意對已發生的事做「鑽牛角尖」式思考，無須反覆地針對已發生之事「想太多」。
石世明強調，正念呼吸，對癌症病人「擔憂復發」也有幫助； 舉例來說，病人半夜醒來睡不著，好像隱約摸到硬塊，馬上跳出的想法是：「被診斷時，都摸不出硬塊，現在怎麼會摸到，如果是腫瘤，我的人生就完了」。
不同的情境，都有可能引發治療後病人對復發的擔憂，讓病人內心陷入負向的「想法──情緒──身體反應」循環，學過正念呼吸，首先可「中止負向循環」進行，讓自身注意力回到呼吸，體驗單純「跟呼吸在一起」的感受；其次是讓病人跟負向循環內容產生距離，因此觀看到自己此時此刻的狀態。
衛福部八里療養院近年推出入門版的紓壓團體，以及進階版的正念減壓團體課程，由專業精神醫療人員帶領學員，以正念方式自我覺察，發展正向心理、增進健康；林勉璋強調，正念減壓團體課程，可強化學員的專注力，促進壓力調適、自我控制與人際互動，是穩定及控制情緒的良方。
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