烏龜技巧 讓更年期不易怒
【記者陳玲芳台北報導】許多更年期女性在情緒影響下，溫和的個性也會變成易怒、強勢；臨床心理師提醒女性朋友，想要快樂就必須活出真實的自我，荷爾蒙造成的不適症狀，會隨著年齡增長而改善，但心理壓力不會，因此要學習如何與情緒共處。五十歲許太太，婚後為顧全家庭，辭去穩定工作，改當全職家庭主婦。最近，她被嚴重的失眠，易怒、情緒低落影響生活，到台北慈濟醫院身心醫學科就醫；醫師評估她是長期壓力累積，加上更年期荷爾蒙改變造成的憂鬱症，除了藥物治療，也轉介心理治療。
臨床心理師許雅惠發現，許太太習慣為丈夫、孩子處理所有事，且丈夫最近工作不穩定，讓她擔心經濟來源中斷，進而焦慮、憂鬱。
她教導許太太情緒處理的方式，學習放下，不再幫家人處理所有事情；兩個月後，許太太情緒穩定、找回興趣，一家人恢復融洽。
國民健康署研究指出，近三成六的婦女有更年期症候群，其中以情緒低落、失眠、易怒三種症狀最常見。許雅惠表示，若過去就是容易焦慮、煩惱、累積壓力的性格，到了更年期，女性荷爾蒙降低、男性荷爾蒙升高，就更會導致衝動、情緒不穩定。
許雅惠教導民眾用「烏龜技巧」三步驟處理情緒。第一步：事件發生時，停下來想想自己的的感覺，察覺當下是哪一種情緒。第二步：躲進自己的龜殼裡（房間、浴廁等可以獨處的地方），深呼吸三次或更多次，讓自己冷靜下來。第三步：從龜殼裡出來，表達自己的感受，並與對方討論一個解決事情的方法。
頁:
[1]