每天喝2000㏄ 避免結石找上門
【本報綜合報導】現代人生活、工作繁忙常常會忘記喝水，一天下來飲水量都不太足夠，要當心水喝得太少可能會讓結石來報到；尤其夏天天氣炎熱，不可不慎；但一天到底要喝多少水量、才算足夠呢。七、八月是民眾結石好發季節，書田診所統計，夏天結石患者比冬季多三到四成，男性多於女性。沈秉慶表示，結石可能發生在腎臟、輸尿管、膀胱或尿道，原因與季節、種族、性別、年齡、飲食、體質都有關係。
攝取不足
會影響新陳代謝
書田診所泌尿科主任沈秉慶說，夏天結石患者多，主要是天氣炎熱、流汗較多，體內水分減少卻沒有適當補充，加上食物鹽分攝取太高，體內容易形成結晶，久而久之就成了結石，嚴重必須手術治療。
醫師建議，除了心臟病和腎臟患者，每人一天應補充二千西西的水，建議可以每天早上一起床先喝五百西西溫水、中午前補充五百至八百西西、下午再補充五百至八百西西，晚上六時後別大量喝水，以免夜裡頻繁跑廁所。
根據衛生福利部資料顯示，人一天該喝多少水，可依據下列簡單公式算出。
成人，每公斤體重攝取三十到三十五西西的水；兒童，每公斤體重攝取五十到六十西西的水；嬰兒，每公斤體重攝取一百五十西西的水，不過實際應攝取量仍要視氣候、勞動強度、身體狀況、生活習慣而有所調整。
例如，一個六十公斤的成年人每天的水分攝取量就需一千八百到二千一百西西，就是我們常說的每日八杯水（每杯二百五十西西，包括茶、湯等食物），臨床上發現多數人水分攝取不足，以致便祕、新陳代謝差等問題產生，只要增加水分的攝取，症狀多能緩解，所以千萬別輕忽水的重要。
輕度脫水
恐損害腦部功能
台北市立慢性疾病防治醫院營養師李易芳說，有人稱水為「被遺忘的營養素」，因為取得容易，很多人忘了它在身體健康上扮演的重要角色，且常常等到問題出現時，才注意到喝水的重要；他也說，現代人因為吃得好，代謝的廢物多，如果不喝水，容易產生結石，「尤其是高蛋白產生的痛風、結石，都要靠水來排出」。
另外，根據美國哈佛大學研究，早上六到九時，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風；原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠，因為在大約八個小時的睡眠中，體內水分因流汗、蒸發排出體外，剛起床時，血液會呈缺水狀態。
天氣逐漸變得炎熱，若在豔陽高照的情況下沒適時補充水分，身體就會出現疲憊，甚至脫水的現象；有研究指出，即使輕度脫水，例如體重減輕百分之一到三，可能會損害腦部的功能。
在一項針對年輕女性的研究中，研究人員發現，運動後流失百分之一點四的水分，會損害情緒和注意力，同時，也會增加頭痛的頻率；研究小組也對年輕人進行類似研究，最後發現流失約百分之一點六的水分，對於腦部記憶力有害，且會增加焦慮和疲勞感。
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