聚焦成功經驗 助憂鬱者提高判斷力
【記者陳玲芳台北報導】新冠疫情持續已超過一年，期間人們常因受疫情影響，產生焦慮、憂鬱情緒，進而影響自身判斷力。根據去年十二月發表於《eLife》期刊研究指出，當混亂的事情愈多，患有臨床焦慮或憂鬱症患者，愈難做出明智的決定，且無法從錯誤中汲取教訓；專家建議，當面臨未知不安情境，應試著將焦點放在過去的成功經驗，有助於穩定情緒、提高判斷力。這項由美國柏克萊加州大學學者進行研究，分兩個實驗，第一個實驗邀請八十六名十八至五十歲民眾參與，其中包含廣泛性焦慮症、重度憂鬱症患者、出現焦慮或憂鬱症狀者，及無症狀者；受試者於實驗室中，透過電腦遊戲反覆在兩個形狀間做選擇，選擇後會出現獎勵或電擊，部分任務結果可預期，部分可變動。
第二個實驗，招募一百四十七名，患有不同焦慮和憂鬱程度的美國成人，以遠距方式完成類似任務。兩個實驗結果皆指出，與情緒復原力強的參與者相較，不管決策結果對應的是獎勵或懲罰，同時出現焦慮和憂鬱症狀者，面對變化的環境時最難做出正確決定；研究也發現，人們通常不自覺地以過去「正向」或「負向」結果，做為當下決策的參考，「情緒復原力」愈強者，可更快根據過去成功結果，適應不斷變化的狀況。
台北長庚醫院精神科主治醫師劉嘉逸說；依此研究推論，建議可於臨床中協助焦慮或憂鬱症患者，將注意力從自己所犯錯誤，轉為專注於過往正向結果的「成功」經驗，有助於穩定情緒，在困難的情境中，做出較佳決策。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，研究顯示過度焦慮、憂鬱者，若是將焦點放在成功經驗，其判斷力就可提高，這可藉由一些練習來改變；她建議民眾透過三個步驟，來改變看待事物的觀點，首先「了解自己」，再來「調整速度」， 最後增加「好的感覺」，要常提醒自己聚焦在好的感覺上，當你做了對的決定、產生好的結果，帶來的正面效應，也可增加自信。
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